Nopeimpia tapoja jakaa rintakehän

Monet ihmiset, erityisesti miehet, haluavat lihaksia. Se on usein symboli voimaa ja voimaa. Rinta- tai rintalihakset ovat vastuussa työntääksesi käsivartenne etukäteen ja tuomaan ne alas ylhäältä. Jotta isompi rinta olisi nopea, sinun on harjoitettava asianmukaista lepoa, ravitsemusta ja koulutusta.

Päivän video

Perusteet

Suorittaa perustiedot ennen harjoitusohjelman aloittamista. Perusteet ovat oikea lepo ja ravitsemus. Hanki vähintään seitsemän tuntia unta yöksi aikuisena. Tämä sallii lihastesi kasvaa entisestään ja vahvemmaksi. Yritä mennä nukkumaan ja herätä noin samaan aikaan joka päivä. Syö tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu hedelmistä ja vihanneksista, vähärasvaisista proteiineista, täysjyvätuotteista ja maitotuotteista. Jotta lihakset saataisiin nopeasti, lisää proteiinien määrää ja hiilihydraatteja, joita käytät.

Penkki painamalla

Kun olet oppinut perusasiat, tee painokoulutus, jotta saat suuremman rinnan. Yhdistelmähoitoja pidetään tehokkaimpina painokoulutuksina, koska ne sisältävät useita lihasryhmiä kerralla. Tämä aiheuttaa kehon luonnollisen kasvuhormonin vastauksen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittelet rintaasi kovaa, mutta anna täyden viikon sen palauttamiseksi. Penkki puristusta pidetään yhtenä parhaista yhdiste harjoituksia. Se kohdistuu ensisijaisesti rintaan. Aseta ensin takasi tasainen penkkiin ja jalkasi tasainen maahan. Jalkojen pitäminen maassa auttaa vakauttamaan kehosi. Tämä takaa turvallisuuden ja asianmukaisen muodon. Punnerrusta tulee kiinnittää suoraan silmiesi päälle. Tartu barbellin käsiisi olkapään leveydeltä ja aseta se suoraan rintakehäsi päälle. Laske tasorengas hitaasti, kunnes se koskettaa varovasti rintaasi. Nosta palkki takaisin aloitusasentoon, kun käsivarret ovat lähes ulottuneet. Toista tämä harjoitus kolmelle kahdeksalle tai kahdeksaan toistoon. Jos et pysty suorittamaan kaikkia edustajia lähes täydellisellä lomakkeella, käytä kevyempää painoa.

Kallistuvan käsipainopenkki

Kohdista sekä ylempi että alempi rintakehä rakentaaksesi isompi rintakehä. Kaltevuuspenkki painaa ylemmän rinnan. Käsipainot ovat loistava vaihtoehto barbellille, mutta tämä harjoitus voidaan suorittaa kummallakin. Aseta ensin takasi taakse penkkiin, jossa on 45 asteen kaltevuus ja jalkasi tasainen maahan. Pidä pari käsipainot rintakehäsi yläpuolella, kämmentänne kohti alakertaasi ja käsiisi lähes laajentuneet. Käsipainot koskettavat toisiaan. Hitaasti erillään ja laske käsipainot, kunnes ne ovat ulkona ja hieman rinnan yläpuolella. Nosta käsipainot takaisin aloitusasentoon, kun kädet ulottuvat lähes uudestaan. Anna käsipainot koskettaa toisiaan puristamalla kädet yhteen kunkin repimen yläosassa.Tämä sopii sisäiseen rintaasi. Toista tämä harjoitus kolmelle kahdeksalle tai kahdeksaan toistoon. Jos et pysty suorittamaan kaikkia edustajia lähes täydellisellä lomakkeella, käytä kevyempää painoa.

Hylkää käsipainopenkki

Vaikka laskupenkki-painaminen voi tuntua hieman hankalalta, se on erittäin tehokas kohdistamalla alempi rinta. Lähes jokaisella kuntosalilla on lasku penkillä. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös palkin tai käsipainoilla. Aseta ensin takasi taakse laskupenkkiin ja laivastosi tasainen maahan. Pidä pari käsipainot suoraan rintakehäsi yläpuolella, kämmentänne kohti alalaajaasi ja käsiisi lähes laajentuneet. Käsipainot koskettavat toisiaan. Hitaasti erillään ja laske käsipainot, kunnes ne ovat ulkona ja hieman rinnan yläpuolella. Nosta käsipainot takaisin alkuasentoon kädet lähes laajentamalla. Anna käsipainot koskettaa toisiaan puristamalla kädet yhteen kunkin repimen yläosassa. Toista tämä harjoitus kolmelle kahdeksalle tai kahdeksaan toistoon. Jos et pysty suorittamaan kaikkia edustajia lähes täydellisellä lomakkeella, käytä kevyempää painoa.