Suositeltava Päivittäiset sierainproteiinit senioreille

Sarcopenia, ikään liittyvä lihasmassa, alkaa noin 40-vuotiaana ja kiihtyy yli ikävuoden 75, toteaa University of New Mexican tutkijat Chantal Vella, MS ja Len Kravitz, Ph. D. Jos olet vanhempi, joka täydentää ruokavaliota korkealaatuisella proteiinilla ja osallistuu vastuskoulutukseen, voi auttaa ehkäisemään lihasten menetystä ikään. Heraproteiinijauhe, maidon johdannainen, on luonnollinen proteiini-lisäosa, joka voi auttaa senioreita ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa.

Päivän video

Merkitys

Lihasmassan menetys voi johtaa elämänlaadun heikkenemiseen, koska lihasten menettämisen, voin menettää voimaa ja kykyä harjoittaa perustoimintoja. Lisäksi lihas polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvaa. Siksi, jos menetät lihaksesi, aineenvaihdunta putoaa - mikä johtaa painonnousuun. Vaikka koko ruoka-aine proteiineja, kuten kalaa, kanaa ja lihaa, on ihanteellinen tarpeeksi proteiineja ruokavaliostasi, senioreilla on joskus kevyempiä ruokahaluja, eivätkä välttämättä saa tarvittavaa proteiineja ruokavaliostaan. Heraproteiini sekoittuu helposti keittoihin, kasvisruokiin, raejuustoon, jogurttiin ja ravisteluun, joten se on helppo ja maukas tapa lisätä proteiinien saantia.

Proteiinisuositukset

"Clinical Nutrition" -lehti julkaisi syyskuussa 2008 katsauksen, jossa huomautettiin, että vanhukset tarvitsevat enemmän kuin lääketieteen laitokset suosittelevat vähintään 0,8 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpaino päivässä. Seniorit, jotka kuluttavat noin 1,5 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa - noin 15-20 prosenttia päivittäisistä kaloreista - saattavat kokea optimaalista terveyttä, lihasmassaa, voimaa ja toimintaa. Vanhemmille, jotka painavat 150 kiloa, tämä vastaa 102 grammaa proteiinia päivässä - määrä 11 oz: ssa. kanaa.

Heraproteiini

Hera-proteiini on yksi maidossa olevista kahdesta proteiinista. Se on täydellinen aminohappoprofiili, mikä tarkoittaa, että se on verrattavissa laadukkaaseen lihaan, munaan ja soijaan. Täydentävän jauheen löydetty heraproteiinin tarkka määrä vaihtelee, mutta tavallisesti vaihtelee 15-25 grammaa annosta kohden. Vaikka sinun pitäisi pyrkiä hankkimaan proteiineja useista lähteistä, päivittäinen heraproteiinipitoisuus voi auttaa sinua saavuttamaan proteiinisi tarpeet. American Journal of Clinical Nutrition -tuotteen toukokuussa 2011 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että 20 gramman heraproteiinin nauttiminen päivässä tehokkaasti stimuloivat lihasten proteiinin lisääntymistä. Lihaksen proteiinin kertymisen on oltava yhtä suuri tai suurempi kuin proteiinin hajoaminen sarkopenian estämiseksi.

Harjoitus

Marraskuussa 2000 julkaisemassa "Nykyinen lausunto kliinisessä ravitsemuksessa ja aineenvaihdunnassa" kanadalaisen McMaster Universityn tutkijat huomauttavat, että resistenssikoulutus on tehokas hoito ikääntymisen aiheuttaman lihasmassan menetykseen.Tutkijat huomauttavat, että täydentämällä tätä aminohappoa, joka on läsnä heraproteiinissa, voi myös auttaa estämään lihasten menetystä. "Journal of Physiology" -lehden elokuussa 2001 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että proteiinipitoisuuden lisääminen 10 grammaan proteiinia vasta resistenssikoulutuksen jälkeen on erityisen hyödyllistä ikääntyneiden miesten lihasmassaa lisäämällä. Kuitenkin tutkimus ei ole varmasti osoittanut, että heraproteiinin käyttö itsenäisestään ehkäisee sarkoopeniaa.