Vähentää kaulan hermostuneisuus Biceps curls

Yleinen kantelu raskaiden bicepsien kiharaaisten harjoittelusta on kipeä niska; tämä tapahtuu yleensä, kun et noudata oikeaa lomaketta harjoittelulle. Oikean muodon ymmärtäminen suhteessa siihen, mitä teit niskan vahingoittumiseen, auttaa sinua välttämään tai estämään kaulasi vammoja hauisien kiharoista tulevaisuudessa.

Päivän video

Oikea lomake

Aseta jalat juuri sisällä olkapään leveydestä toisistaan. Tartu palkkiin, käsipainoihin tai suoraan palkkiin, jossa on kädensija, kädet olka-leveydellä toisistaan. Suorista käsivarsit ja anna niiden ripustaa lattialle, kun palkki lepää reiteitasi vasten. Irrota tai yhdistä olkapäät niin, että olkapäät keskittyvät sivusuunnassa ylävartalon yli. Pistä suoraan eteenpäin ja siirrä päätäsi niin, että se on keskitetty selkärankaasi. Jäitä kyynärpäitä rintakehääsi vasten ja vedä palkki tai käsipainot, nostaen sitä ylöspäin taivuttamalla kyynärpäät. Jatka palkin siirtämistä ylöspäin pitäen pääsi neutraalissa asennossa, kun olkapäät ovat vedettynä ja kyynärpäät sivuillasi. Kun baari on 1 tuuman päässä olkapäistäsi, rentoudu ja palaa palkki hitaasti reiteillesi.

Kaulahäiriö -muoto

Kaula-vamma, kun hauis-haavoja esiintyy usein, kun aloitat väsymyksen, kun kehosi yrittää korvata hauis-epäonnistumisen. Kehosi luonnollinen reaktio on sisällyttää muut lihakset kuin hauisesi loppuun hissin. Kallistelemalla päänsi alaspäin katsomaan palkkia ja rentouttamalla olkapäidensiirtymääsi niskalihakset - ylempi trapezius, sternocleidomastoid ja splenius - aktivoidaan hissin avulla. Nämä niska-lihakset ovat vastuussa kaulan pidennyksestä ja keinuvasta kaulasta taaksepäin. Katsomalla alas, vetämällä takaisin pään kanssa, kaulan lihakset auttavat hauvoja vetämällä painoa; kuitenkin tämä aiheuttaa paljon rasitusta kaulan lihaksia ja selkärangan. Tämä aiheuttaa kaulan lihasten liiallisen vaikutuksen ja johtaa kaulan kantaan tai kohdunkaulan selkärangan vaurio.

Majoitus johtaa stressiin

Huonon muodon käytöllä on muita kielteisiä seurauksia kipeä kaula. Se vahvistaa heikkoa mekaniikkaa harjaksen kiharaharjoituksen aikana. Huonon mekaanin käyttäminen voi johtaa liikkeisiin, jotka voivat lisätä niskan loukkaantumista harjoittelun aikana. Kaula-lihakset sopeutuvat huonoon muotoon ja vahvistuvat; kuitenkin, koska he ottavat enemmän työtaakkaa harjoittelun aikana, he kokevat enemmän stressiä. Huono lomake myös korostaa työtä hauisissasi - mikä tarkoittaa, että et täytä halutun tavoitteen biceps curl harjoituksen.

Kaulahäiriöiden elvytys

Virginia Tech -yliopiston Schiffert Health Center kertoo, että niskakannasta toipuminen kestää yleensä 48-72 tuntia loukkaantumisen jälkeen.Jos sinulla on päänsärkyä, puutumista tai heikkoutta, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi. Jos tuntuu, että vammoja esiintyy harjoituksen aikana, pysäytä välittömästi ja laita pussiin jään loukkaantuneille kaulan lihaksille, jotta turvotus ja kipu vähenisivät. Anti-inflammatoriset lääkkeet voivat torjua turvotusta ja vähentää kipua; kuitenkin kysy lääkäriltäsi, että tulehduskipulääkkeet ovat turvallisia sinulle.