Kardiovaskulaarisen terveydentilan ja kestävyyden harjoittelu

Kestävyysharjoittelu parantaa kykyäsi ylläpitää liikuntaa suhteellisen pitkällä ajalla. Maraton-juoksijat ovat yksi esimerkki kestävyysurheilijoista; he kehittävät taitojaan optimaalisen suorituskyvyn pitempään aikaan. Koska kestävyysharjoitukset tyypillisesti nopeuttavat sykettä ja hengitystä, termiä käytetään myös vaihdettavasti kardiovaskulaariseen liikuntaan.

Päivän video

Aerobinen vs. Anaerobinen liikunta

Kestävyysharjoitukset edellyttävät, että kehosi työskentelee aerobisesti ja käyttää happea tuottaakseen tarvitsemasi energian liikkumiseen. Aerobisen aktiivisuuden aikana liikkuvuuden voimakkuutta rajoittaa nopeus, jolla keho voi ottaa happea ja käyttää sitä. Tämän seurauksena aerobinen aktiivisuus on vähemmän voimakasta kuin anaerobinen aktiivisuus, joka tuottaa energiaa glukoosista ilman minkäänlaista happea. Aerobinen aktiivisuus on ihanteellinen parantamaan kestävyyttä, koska se voi ylläpitää sitä suhteellisen pitkään. Vertailun vuoksi anaerobinen liikunta on mahdollista vain suhteellisen lyhyillä purskeilla, koska anaerobinen energiantuotantomenetelmä nopeasti tulvii lihakset maitohapolla, mikä tekee mahdottomaksi jatkaa voimakasta vaivaa pidemmäksi ajaksi.

Vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään

Kun osallistut kestävyysharjoitukseen, sydän- ja verisuonijärjestelmän on toimittava voimakkaammin, jotta se tuottaa happea, ravinteita ja hormoneja nopeammin. Sydämesi lyö nopeammin ja pumppaa suuremman verenmäärän kutakin lyöntiä kohti. Kun sydän toimii kovemmin, kehosi voi saada veren keuhkoihin nopeammin, hapettaen sen ja sitten toimittaa sen lihaksesi nopeammin. Lisäksi aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat ja vaativat nopeampaa ravintoaineiden kuljetusta.

Hyödyt

Säännöllinen kestävyyskoulutus parantaa kardiovaskulaarisen järjestelmän toiminnallista kapasiteettia, mikä johtaa alemman lepovaiheen nopeutumiseen ja nopeampaan palauttamiseen normaaliin pulssiin harjoituksen jälkeen. Normaalilla kestävyydellä lihastesi vahvistuvat, kun poltat rasvaa, mikä parantaa lihasten ja rasvan suhdetta. Alhaisempi kehon rasvapitoisuus auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaammin, nopeuttaen painonpudotusvaikutuksia tulevassa harjoittelussa. Lisäksi sydän- ja verisuonijärjestelmän parantunut tila saa sinut pienemmälle sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiin.

Vihjeitä

Jos olet aloittelija, sinun on helpotettava kestävyyteen liittyvää harjoittelua vähitellen, aloittaen suhteellisen vähän intensiteeteistä. Varmista, että jokainen istunto kestää vähintään 10 minuuttia. Tavoitteena harjoitella vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisella voimakkuudella tai 75 minuuttia viikossa voimakkaammin.Jos et ole tottunut säännölliseen liikuntaan, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista. Jos sinulla on yhteisiä ongelmia, valitse vähävaikutteisia kestävyysharjoituksia kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia.