Soutulaitteiden harjoitteluohjelma

Soutulaite tarjoaa erinomaisen all-around-harjoituksen. Sen lisäksi se tarjoaa erinomaisen kardiovaskulaarisen liikunnan, mutta siihen liittyy myös voima- ja vastuskoulutuksia käsiisi, hartioille, jaloille, lonville ja sydämeen, kun käydään soutulaitteella. Soutulaite on vähäinen, ja se on vähemmän todennäköisesti johtavan joidenkin painonnostotoimintojen aiheuttamiin vammoihin.

Päivän video

Vaihe 1

Tee lämmittelyharjoituksia ennen kuin pääset soutulaitteeseesi. Sinun ei tarvitse työskennellä uupumukseen, mutta varmista, että olet rikkonut hieman hiki ennen kuin aloitat harjoittelun. Voit esimerkiksi suorittaa 20 ponnahdusikkunaa ja 30 istuntoa ennen kuin pääset soutulaitteeseen.

Vaihe 2

Aloita omalla vauhdilla. Voit asettaa oman vastustuksen soutulaitteelle ja jos et ole tottunut toimintaan, sinun on asetettava se alhaiselle puolelle. Useimpien koneiden avulla voit asettaa vastustustason 1: stä 10: een. Kun aloitat soutulaitteesi harjoitusohjelman, aloita vastusta 2 tai 3. Monilla koneilla voit myös asettaa etäisyytesi. Aloita noin 150 - 200 metriä ennen haastamista itsesi eteenpäin.

Vaihe 3

Nosta nopeutta siihen saakka, kun pääset toisen sykemittarin viikolla. Voit lisätä resistanssia ja muuttaa nopeutta säätämällä SPM-suhdetta. Yhdistä aivohalvausten lisääntyminen minuutissa - aloita 20 SPM: ssä ja nosta 25 ensimmäiseen kuukauteen - sekä etäisyyden kasvu. Kun saat soutulaitteelle jopa 1 000 metrin etäisyydellä, aloitat tavoitesykearvon tälle laitteelle.

Vaihe 4

Lisää vastustuskykyä ja nopeutta, kun kasvatat mukavampaa soutulaitteessa. Kun pystyt riviin 1 500 metrin päähän koneellasi, vastustasi tulisi olla korkeintaan 7 tai 8 tasoa. Lisätä SPM: n tasoa 30: een ja pyrkivät saavuttamaan 35: n tai suuremman, kun viikot kehittyvät.

Vihjeitä

• Vähentää viimeistä kahden minuutin harjoittelua, jotta se jäähtyy ja antaa keholle mahdollisuuden palauttaa vähitellen pikemminkin kuin lopettaa kylmä treenin lopussa. Tämä auttaa sinua välttämään vedetyt lihakset ja muut vammat.

Varoitukset

• Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.