Running Aika: Hills Vs. Flat

Tasainen maasto johtaa nopeisiin aikoihin, mutta se ei ehkä ole kaikkein realistisin ympäristö tie- ja reitittimille. Useimmat ei-radan ajokurssit sisältävät joitakin kukkuloita, jotka voivat aiheuttaa juoksuajasi vaihtelevaksi. Tietäen, miten kukkulat vaikuttavat harjoitteluusi, autat sinua parempaan juoksijaan ja varmista, että pystyt kouluttamaan tulevia kilpailuja asianmukaisesti.

Päivän video

Downhill

Daniels arvioi, että laskut auttavat sinua parantamaan aikaa noin kahdeksalla sekunnilla kilometriä kohden jokaista prosenttipisteen laskua kohti. Jopa niin, on tärkeää sopeutua lihaksesi juoksemaan alamäkiä. Laskettelu vaatii quad-lihastesi raskasta käyttöä. Näiden lihasten rakentaminen harjoittelun aikana vähentää lihasten arkuutta ja mahdollisia vahinkoja kilpaillen.