A Running Weight Loss Workout Rutiini naisille yli 40

Juoksu on yksi tehokkaimmista kaloreilla poltettavista harjoituksista, joissa on 150 lb. nainen polttaa noin 100 kaloria per mailin. Juoksu voi auttaa vanhempia naisia ​​torjumaan hidastavaa aineenvaihduntaa ja lihasten menetystä. Naiset yli 40-vuotiaille, jotka haluavat laihtua, pitävät sisällään intervalliharjoittelun, mäkiurheilun ja pitkät juoksut viikoittaisiin harjoitteluun ruuansulatuksille super-aineenvaihduntaan ja maksimaaliseen kalorikuumuun. Tarkista lääkärisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.

Päivän video

Interval Training

Interval training tai vuorotellen hidasta ja tasaista kulkua nopeuksilla, on yksi nopeimmista tavoista polttaa rasvaa saavuttaen sydän- ja verisuonitaudit. Vuoden 2006 tutkimuksessa, joka suoritettiin Guelphin yliopistossa Kanadassa Ontarioissa ja julkaistiin Journal of Applied Physiology -sarjassa, todettiin, että intervalliharjoittelu lisää rasvan prosenttiosuutta, jota elin käyttää harjoittelun aikana 36 prosentilla. Jotta rasvapoltto olisi mahdollisimman tehokas, suorita puolen mailin lämmitin ja vaihda sitten helposti kahden minuutin ajan ja ajetaan lähellä sprinttiä kaksi minuuttia. Aloittelijat voivat vaihtaa nopeasti kävelemään lenkillä. Toista 10 kertaa ja lopeta puolen kilometrin jäähtyminen.

Hilly Workouts

Toinen tapa, jolla yli 40-vuotiaat menettävät painonsa juoksemalla, on lisäämällä viikoittaisia ​​mäkiurheilua rutiineihinsa. Juoksu kaltevalla alustalla tekee kehosta kovempaa, jolloin poltetaan enemmän kaloreita samaan aikaan. Juoksumattoilla tämä tarkoittaa polttamalla 50 prosenttia enemmän kaloreita tasolle 5 kallistumassa. Lisää vähintään yksi mäkinen juoksu viikoittaiseen rutiiniasi valitsemalla mäkinen ulkoreitti tai lisäämällä kaltevuus juoksumatolla.

Lisääntynyt ajokilometrimäärä

Koska käynnissä on niin paljon kaloreita kilometriä kohden, yksinkertaisesti lisäämäsi matkan pituus voi lisätä jopa ajan mittaan meneviin kiloihin. Vuonna 1997 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa National Runners Health Study -tutkimuksessa todettiin, että keski-ikäisten juoksijoiden jokainen viikoittainen 10 meripeninkulman nousu mittarilukemassa liittyi huomattavaan lisävähennykseen sekä kehon massaindeksissä että vyötärön linjan kehässä. Yleisimmin kauimpana viikossa kulkevat juoksijat olivat ohuimpia. Loukkaantumisvaaran minimoimiseksi lisää kilometrimäärää peräti 10 prosentilla viikossa.

Suunnitelmasi

Nopeimmista tuloksista yli 40-vuotiaiden naisten on suunniteltava yhden tai kahden vuorokauden välein peräkkäisinä päivinä, yksi vuoristoharjoittelu, yksi tai kaksi helppoa suoritusta ja yksi pidempi kulku joka viikko. Jäljellä olevan yhden tai kahden päivän tulisi olla aktiivisia lepopäiviä, joiden aikana voit pitää kiireisen puutarhan, venyttelyn tai kävelemisen rauhassa. Jotta voisit turvallisesti lisätä kilometrimäärääsi, lisää kilometri pitkän aikavälin käyttöön sekä yksi tai kaksi muuta kulkua joka viikko.