Makkara, paprikat ja sipulit Resepti
Sisällysluettelo:
- PREP
- 15 m
- COOK
- 30 m
- YHTEENSÄ
- 45 m
Tasapainoinen illallinen kiireisellä yöpymisellä voi olla haaste vetää. Esikypsennetty kana-makkara on helppo ratkaisu; se on vähärasvainen lähde korkealaatuista proteiinia ja kestää vain muutaman minuutin valmistautua.
Ainekset
PALAUTTAA 6
- 6 luonnollista kana-makkaraa
- 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 3 keskikokoista paprikaa (kaikki värit)
- 1 medium White Onion
- rosmariini
- 1 viiva maata mustapippuri
- 1 rkl All-Purpose -jauhoja
- 4 valkosipulin kynsiä
- 1 kuppi Tomatoe-kastike
- 1 1/4 cups Unsalted Chicken Stock
- 2 piikkiä paprikahiutaleita
- 1/4 tl merisuolaa
- 4 lehtiä tuoretta basilikaa
OHJEITA
1 Keitetty ruskea basmati-riisi tai täysjyvä tai gluteeniton korkean kuidun pastaa, jos halutaan.2 Lämmitä suuri, ei-tarttuva pannu keskilämpötilalla. Kun se on kuumaa, suihkuta runsaasti rasvatonta keittosuihkua. Lisää kana makkaraa viipaleita ja sauté kunnes vain karamellisoitu. Poista lämpöä ja aseta sivuun. 3 Samassa pannussa lisätään ekstra-neitsytoliiviöljyä ja paista sipuli, paprikat ja rosmariini, kunnes vihannekset karamellisoidaan (vähäisempi lämpö hieman, jos pannu alkaa tupakoida). Mausta tuoretta maapalloa mustapippuria. 4 Lisää jauhe ja keitä 3 minuuttia sekoittaen usein. 5 Sekoita tomaattikastikkeessa, 1¼ kuppia kanaa, punasipulia ja kanafileetä. Smash valkosipuli veitsen takana ja lisää se pannuun. Jos käytät matalaa natriumtomaattikastiketta, suolaa suolaa. Tuokaa hautua. Sytytään noin 10-15 minuutin ajan tai kunnes kastike on paksuuntunut, tarvittaessa alentamalla lämpöä. Sekoita joskus. 6 Poista murskattu valkosipuli. Tarjoile kuten on tai yli ruskea riisi tai korkea kuitupasta ja tuoreet hienonnettu basilika. Nauttia!TERVEYSTIEDOT
10g Rasva
- 16g Carbs
- 16g Proteiini
- % DV *
| Kokonaisrasva 10g | |
| 20% | Hiilihydraatit 16 g |
| 7% | |
| Ruokavalo 2g | Sokerit 6g |
| Tyydyttynyt rasva 2g | Kolesteroli 65mg < Proteiini 16g |
| 10% | *% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaine ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
| OLE MAHDOLLISESTI | |
| 4-Ainekset banaanipannukakut | |
| RECIPES |
