Rotuun valmistautumisen salaisuudet

Olet kouluttanut rodun. Olet laittanut kilometrejä. Olet ladannut hiilihydraatteja, ja ne ovat polttoaineena menossa matkaan. Vain 48 tuntia erottaa sinut aloituspistoolista. On aika ryhtyä takaisin, eikö?

Päivän video

Ei täsmälleen.

Vaikka suurin osa kovasta työstä on takanasi, päätökset, jotka teet rodunne päivinä, voivat sanoa, kuinka nautittavaa kokemuksesi on. Kun kilpailu aamulla lähestyy, haluat minimoida aikaa jalat ja huolehtia tärkeistä asioista, kuten löytää reittiohjeet alusta ja päättää, mitä käytät. Näiden tehtävien tallentaminen viime hetkeen voi lisätä kilpailua ennen ahdistusta ja mahdollisesti hidastaa sinua, kun kumi osuu tielle.

Ota Joe Puleo, Rutgers University-Camdenin radan ja maastojuoksu näytteillä A. Palle 1980-luvulla, kun hän oli hämmästyttävä kilpailija, Puleo löysi itsensä Porta-Johannekselta ase poistui. Hän ryntäsi ja onnistui päättämään toisen, mutta se oli kova oppitunti. "Olisin voittanut kilpailun, jos olisin ottanut valmistelut hieman vakavammin", hän sanoo.

Nyt Puleolla urheilijat kehittävät tarkistuslistan ennen jokaista kilpailua. "Emme jätä mitään sattumalle", hän sanoo. Sinun ei pitäisi myöskään. Rukoilen, mitä sinun pitäisi tehdä päivinä, jotka johtavat ison päivän alhaisen stressin, nautittavan rodun.

Haluan aina nähdä missä olen käynnissä. Näin ei ole yllätyksiä, kuten iso mäki viimeisellä maililla.

Kathy Martin, 60-vuotias juoksija, joka pitää master-tietueita kilpailuissa jopa 50k.

Mitä tehdä kaksi päivää ennen kisaa

1. VALITSE VAATTEITA. Jos odotat kilpailupäivän aamuna valitaksesi asustasi, voit menettää aikaa metsästää shortseja, jotka ovat pesussa tai unohtamatta jotain - kuten kelloasi, minkä vuoksi Puelo ei tiennyt, että se oli lähellä kilpailuaikaa. Käytä tarkistuslista ja aseta vaatteesi päästä varvastasi makuuhuoneen tai hotellihuoneesi nurkkaan.

2. TARKISTA SÄÄRÄ. Jos kylmät lämpötilat ovat odotettavissa, harkitse pitämään pitkähihainen paita aluksi pysymään lämpimänä. Useimmissa kilpailuissa voit tarkistaa alun alun pussin, jonka voit hakea lopullisesti, tai voit heittää paidan lähelle. Kilpailunedustajat yleensä lahjoittavat nämä heitto-oikeudet hyväntekeväisyyteen.

3. NÄYTÄ TIETÄÄ ZZZ. Pre-race hermot ja jännitys pitää monet juoksijat nukkumasta hyvin yön ennen kilpailua, joten kaksi yötä ulos on ihanteellinen aika mennä sänkyyn varhain, sammuta hälytys - jos voit - ja nukkua sisään. Vakaa yö loput kaksi yötä ennen kilpailua auttavat varmistamaan, että olet valmis aloittaessasi pistoolin.

Mitä tehdä yhden päivän ennen kilpaa

->

Ratsastusta edeltävänä päivänä sinun on ajettava kentällä, jos mahdollista.Valokuvallinen luottokortti: Eric Raptosh Photography / Blend Images / Getty Images

1. GO EARLY. Useimmat pienet kilpailut antavat juoksijoille mahdollisuuden noutaa heidän ruokalajinumeronsa kilpa-aamulla. Mutta usein sinun täytyy saada kilpakettisi terveys- ja kuntoilupuheluun - jossa voit myös selata toimittajakoppeja - edellisenä päivänä. Kathy Martin, 60-vuotias Northport, New York, juoksija, joka pitää master-tietueita etäisyyksissä 800 metristä 50 kilometriin, siirtyy näyttelyyn välittömästi, kun hän tulee kaupunkiin ja tekee viereen paketin noutoa varten. Voit helpottaa mieltäsi huolehtimalla liiketoiminnasta ensin, hän sanoo.

2. FINALIZE LOGISTICS. Lue kilpailupakettisi mukana tulevat kilpailuohjeet aloitusajan vahvistamiseksi, reittiohjeet aloituslinjalle ja pysäköintialueelle, kysy tien sulkemisista ja tarkista muut tarvitsemasi tiedot (jos laukutarkastus on, jossa voit tavata perheesi), neuvoo Katie McDonald Neitz, kirjailija Runner's World Guide to Road Racing. Jos sinulla on viipyviä kysymyksiä, siirry apua tai info-työpöydälle.

3. Pienennä kävelyä. Kun yritys on valmis, nauti näyttelyn myyjistä, mutta vältä tätä aloitusvirhettä: viettää tuntikausia jalkoillasi kilpailua edeltävänä päivänä ja saapuu aluksi väsyneillä, köyhdytetyillä jaloilla.

4. KÄYTÄ KURSSI. "Haluan aina nähdä missä olen käynnissä", Martin sanoo. "Näin ei ole yllätyksiä … kuin iso mäki viimeisellä maililla. "Reitin varrella voit myös tutustua pysähdysalueeseen ja pysäköintivalintoihin, jotka helpottavat seuraavana aamuna siirtymistä. Jos tieliikenteen sulkemiset estävät reitin ajamisen, tutustu kurssikarttaan huolellisesti. Ja katso, onko kilpailussa tarjolla bussireittejä - monet suurista tapahtumista tekevät.

Mitä tehdä iltana ennen rotua

->

Yö ennen rotua, aseta kaksi hälytystä. Luota meihin tästä! Kuvauskenttä: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

1. FINAL PREP. Palaa kotiin tai hotelliin, tarkista kilpa-esineet. "Tapasin numeron singletillä, jonka aion käyttää", Martin sanoo. Varmista, että sinulla on mitä haluat aamiaiseksi - syötä sama ateria, jonka olet syönyt ennen harjoittelua - ja huomaa, missä laitat auton avaimet.

2. CHILL OUT. Yritä olla jalkojesi päällä ja lepää keskellä tai myöhään iltapäivällä. "Yritän vain tehdä tavallisesta ilta", sanoi Martin, joka usein tekee liiketoimintansa yötä ennen kilpailua ja nauttii tavallisesta esikarsinta-illallisesta miehensä kanssa. Nyt ei ole aikaa kokeilla uusia elintarvikkeita; syödä samaa ateriaa tavallisesti ennen pitkää ajaa. Voit lukea kirjan, pelata lautapeliä lasten kanssa, laittaa elokuvaan. "Suosittelen jotain, joka poistaa stressiä", Puleo sanoo. Jokainen, toisin kuin vain harvoin muutaman kilometrin päässä hermostuneesta energiasta. "Minulla on ystävä, joka tekee sen", Martin sanoo. "Ja hän kysyy, miksi hänen kilpailuajastaan ​​ei ole koskaan mitä hän haluaisi. ”

3. ASETA KAKSI ALARMS. Ja jos olet hotellissa, pyydä varhainen herätyspuhelu, jotta et menetä nukkumaan miettimään, jos hälytys sammuu tai jos kuulet sen.

Mitä sinun on tehtävä aamulla sinun kilpasi

->

Älä unohda lämmetä lyhyellä, nopealla kävelemällä tai hölmöllä herättää lihaksia. Valokuvan myöntäminen: portishead1 / E + / Getty Images

1. ARRIVA AIKAA. Suurille kilpailuille päästä vähintään tunti ennen kilpailuaikaa; että yleensä on tarpeeksi aikaa pysäköidä, osu Porta-Johniin (muista mitä Joe Puleolle tapahtui!), ja pääset alkuun.

2. LÄMPI. Tee 10 minuutin nopea käveleminen tai hölmö aluksi herättää lihaksia, kertoo Neitz. Aikaa niin, että tulet lähtölinjalle 15 minuuttia ennen aseena.

3. SOAK IT IN. Energia, jota tunsit aseesi johtaviin hetkiin, on innostavaa. Ota hetki arvostamaan sitä ja onnitella itseäsi siitä, että se aloitetaan. Jos tunnet itsesi hermostuneeksi, vie muutaman syvän hengenvetoon, kertoo Neitz, ja ajattele jälleen koulutusta, jonka olet tehnyt. Olet valmis. Olet ansainnut sen. Tiedät tien, joka on edessä. Käy nyt elämäsi rodun kanssa.

Runkosarja

1. Runkosarja
2. Kengät
3. Sukat
4. Sukkahousut / shortsit
5. jotka ovat monta näistä päivistä)
6. Takki
7. Hat
8. 10 Avaimet
9. Aurinkolasit

   Sunblock

10. Watch (ja / tai GPS tracker)
11. Matkapuhelin tai iPod (musiikki, jos valitset)
12. Kuulokkeet (jos haluat musiikkia)