Shin tuskat kun käveleminen ei ole käynnissä

Shin-liukumäet ovat yleinen vammo, joka voi tapahtua mistä tahansa toiminnasta, kuten juoksemisesta, urheilusta, kävelystä, tanssista ja aerobic-luokkien käyttämisestä. Sääriluiden, joita ei hoideta asianmukaisesti, voivat muuttua vakavammaksi tai ne voivat muuttua krooniseksi. Jos olet kehittänyt säärisuojia kävelemisen aikana, keskustele ensin lääkärisi kanssa, joka voi suositella oikeaa hoitotapaa.

->

Päivän video

Shin-vartalot

Säkkituet diagnosoidaan, kun lihakset, jänteet ja kudoksen kerros, jotka peittävät sääriluuta, tulevat ärtyneiksi tai tulehtuneiksi. Säkkituet voivat aiheuttaa tuskaa luuran sisäreunassa, joka voi esiintyä vain aktiviteetin aikana tai kipu voi olla vakio. Ylikunto ja sopimaton harjoittelu ovat tavallisimpia säräpäiden syitä, mutta myös taustalla oleva sairaus voi olla. Lääkäri voi suorittaa testejä ja suorittaa fyysisen tarkistuksen tarkan syyn ja parhaan hoidon määrittämiseksi.

Shin Splints and Walking

Vaikka svengausputket liitetään usein suuritehoisiin toimintoihin, kuten juoksuun, kaikenlainen toiminta voi aiheuttaa niitä. Jos olet ollut istumisaika ja yhtäkkiä kävelet päivittäin tai pitkillä matkoilla tai erittäin voimakkaalla intensiteetillä, riski säärisuojille on suurempi. Kävely ylämäkeen, alamäkeen tai epätasaisiin pintoihin voi myös kohdistaa liiallista stressiä säärinalueelle. Litteät jalat lisäävät riskiä tämän tilan kehittymisestä.

Hoito

Tarvittava tarkka hoito riippuu säärisuojasi vakavuudesta ja syystä. Jos vamma on vakava, saatat tarvita lepoa, jäätä ja lääkkeitä kipua ja turvotusta vähentäessä. Saatat joutua käyttämään kainaloita ja välttää painon siirtämistä alueelle lyhyeksi ajaksi. Lievissä tapauksissa sinun on ehkä vältettävä toimia, jotka tekevät oireesi pahempaa. Jos jalkasi on rakenteellinen ongelma, voidaan määrätä ortopotilaita, kaarituetta tai lisäosia. Kun oireesi ovat vähentyneet, sinun on palattava esikuoren kävelyrutiinisi hyvin hitaasti.

Ehkäisy

Sinun paras panostus on ryhtyä toimiin välttää särmäilyä kävelyllä. Käy urheilukaupassa ja yritä useita kenkiä löytää oikea istuvuus ja tuki jalalle. Urheilukengät on suunniteltu erityisesti kävelyyn.

Käytä hyviä harjoittelutapoja, kuten lämpenemistä ja venyttelyä kevyesti ennen kävelemistä ja jäähdyttämistä sen jälkeen. Osallistuminen voimakkuusharjoitteluohjelmaan alemmat jalat auttavat ottamaan pehmeiden kudosten paineen, jotta ne eivät ole alttiimpia vammautumiselle. Jos sinulla on riski säärisuojille, fysioterapeutti voi suunnitella oikean ohjelman, joka perustuu yleiseen terveys- ja kävelyrutiinisi.

Käyttämällä kunnollista kävelyn muotoa voi auttaa estämään säärisuojia. Vältä etenemistä liian pitkälle eteenpäin ja johtaen kantapään kanssa ja välttäkää kävely nopeudella, joka on liian nopea. Jokainen harppaus, riippumatta siitä, kuinka nopeasti olet liikkeellä, pitäisi olla lonkka.

Saatat myös havaita, että sinun on vaihdettava harjoittelua kävelemällä joka toinen päivä ja sitten pyöräillen, uimalla tai veden aerobicilla muiden päivien ajan vähentämään vaikutusta.