Pitäisi syödä banaaneja, jos haluan rakentaa lihaksia?

Yksi asia, jota ihmiset usein laiminlyövät miettimään, kun lihaksia rakentava ruokavalio on suunniteltu, on hiilihydraattia. Koska proteiini on lihaskudoksen päärakennus, se vie usein keskiportaan, mutta hiilihydraatit ovat elintärkeitä. Ravitseva tapa saada enemmän hiilihydraatteja, runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, on syödä enemmän banaaneja.

Päivän video

Break Your Fast Banaaneilla

Banaani aamiaisella on hyvä tapa asettaa sinut päivälle. Kun paastoat päivällisen ja aamiaisen välillä, lihastesi glykogeenipitoisuus laskee, kertoo ruokavalio Matthew Kadey MuscleMag-sivustolla. Syömällä banaania aamiaisella auttaa ylittämään glykogeenitasosi ja lopettamaan lihasten erittelyn. Glykogeeni on kehosi tärkein energianlähde, ja sen saatavuus helposti estää kehosi hajoamasta proteiinien lihaskudokseen energiankäyttöön.

Kaloreiden kasaaminen

Lihaksen rakentamiseksi sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin poltat, sillä jäljellä olevat kalorit käytetään lihaskudoksen korjaukseen ja kasvuun. Yksi iso banaani sisältää noin 121 kaloria. Banaaneja on helppo syödä, ja ne voidaan sekoittaa myös smoothieihin ja ravisteluun. Ne tarjoavat myös enemmän kaloreita kuin monet muut hedelmät, kuten mansikat, greippi tai vesimeloni, mikä tekee niistä paremman vaihtoehdon lihaksen rakentamiseksi.

Potilaan poiminta

Vaikka proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat ovat yleensä ensimmäinen käyntisatama, kun suunnittelet bulking-ruokavaliota, sinun ei pidä sivuuttaa vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi tällainen mineraali on kalium. Keskipitkän banaani sisältää vain alle 10 prosenttia päivittäisestä suositellusta kaliumlisästä. Rakennuksen lihaksessa kaliumilla on keskeinen osa lihaksen supistumisprosessissa. Linus Pauling -instituutti huomauttaa, että alhaiset kaliumtasot voivat aiheuttaa lihasten heikkoutta, väsymystä ja kouristuksia, jotka kaikki voivat hidastaa lihasten edistystä.

Perfect Post-Workout

Banaanit ovat pääasiassa hiilihydraatteja, jotka sisältävät 31 grammaa suuria hedelmiä kohti. Hiilihydraatteja on kriittinen rooli harjoittelun jälkeen, koska ne täydentävät glykogeenikauppoja ja auttavat proteiinia saavuttamaan lihastesi. Australian urheiluseura viittaa siihen, että noin 1 gramman hiilihydraattia kilogrammaa ruumiinpainoa kohti - noin 0,45 grammaa puntaa kohden - 30 minuutin kuluessa istuntosi päättymisestä ja suosittelee banaaneja hyväksi. Nämä banaanit on yhdistettävä proteiinilähteeseen, kuten vähärasvaiseen lihaan, proteiinin ravinnokseen tai rasvattomaan maitoon.