Sinun pitäisi juosta päivinä, jolloin nosta painot?
Sisällysluettelo:
Juoksu ja painonnosto ovat erilaisia harjoitteluvälineitä, jotka usein yhdistetään harjoitteluohjelmaan. Oikein tehty yhdistelmä voi hyödyttää molempia toimintoja. Runko rakentaa sydän- ja verisuonikapasiteettia, joka mahdollistaa sydämen ja keuhkojen liikkumisen veressä ja hapessa tehokkaammin kehon kautta. Painonnosto rakentaa lihaksia ja voimaa. Juoksijat nostavat painoja saadakseen voimaa; painonnostajat kestävät kestävyyttä ja menettävät kehon rasvaa. Useimmat kouluttajat molemmilla alueilla suosittelevat yhdistelmää juoksemisesta ja nostamisesta.
Päivän video
Harjoitteluohjelma
->
Painonnostoa ei pidä tehdä enemmän kuin joka toinen päivä, jolloin vähintään yksi täydellinen lepopäivä istuntojen välillä ja monet kouluttajat suosittelevat kolmipäiväisen viikon aikataulun. Tämä jättää päivät juoksuun vaikuttamatta painokoulutukseen. Voit käyttää näinä päivinä entistä tehokkaampia harjoittelujaksoja keskittyen välein tai hillikoulutukseen. Jim Schmitz, U.S. Olympic painonnostajien entinen valmentaja ja rautateiden liitto. com, sanoo käynnissä 20-30 minuuttia nonlifting päivää tai jopa kevyt-ja keskipainoinen vahvuus-koulutus harjoituksia ei ole haitallisia vaikutuksia nostoon.
Kooste
->
Hyvä yleiskunnon ohjelma yhdistää juoksun ja painonnoston vuorottelevilla vaikeilla ja helpolla harjoittelulla. Mutta ne olisi porrastettu. Sinun ei pitäisi tehdä voimakasta harjoittelua ja yrittää tehdä kovaa harjoittelua. Molemmat toiminnot vaativat paljon rasitusta, ja liiallinen väsymys liian raskaalta yhdistelmästä voi johtaa loukkaantumiseen.
Sinun valintasi
->
Painonnoston ja juoksut yhdistetään henkilökohtaiseen mieltymykseen. Jos käynnissä jopa kevyen istunnon jälkeen, se on loppumassa, aja ensin ja nosta myöhemmin. Jos käynnissä alenee ensin nostokykyä, säädä ajoetäisyys ja nopeus kompensoimaan. Avain tasapainottaa kahta toimintaa, joten toinen ei vähennä muiden hyötyä. Anna aina levätä kahden kahden harjoituksen välillä. Yritä nostaa 20 minuuttia ja sitten lenkillä kierrosta; vaihda näin, kunnes sopeutat tehokkaaseen yhdistelmään.
Huomioita
->
Käynnistyskäyttäjät, jotka alkavat aloittaa tai nostajat alkavat näkyä, heikentävät aluksi koulutustasoaan, Schmitz sanoi, mutta tämä häviää yhdistymisen jatkuessa ja keho sopeutuu uusi rutiini. Pieni voimakkuus, joka kulkee joko ennen tai jälkeen painokoulutuksen, nostaa kalorikulutusta ja vähentää kehon rasvaa.
