Olkapääsierotus Harjoitukset
Sisällysluettelo:
Harteillasi on mukana lähes kaikki suorittamasi ylävartalon harjoitukset, kaapelirivistä penkereihin. He ovat niin tärkeitä, että harjoittelut (harput) ja trapetsiot (ansoja) erikseen voivat parantaa useimpia muita hissejäsi. Tietenkin on myös sivuvaikutus leveyden lisäämisestä ylävartaloosi, mikä luo houkuttelevan v-muotoisen kartiomallin, joka osoittaa urheilullisuutta sekä miehillä että naisilla. Olkapää ja pystysuora rivi ovat yhdistelmäharjoituksia, koska ne toimivat paitsi olkapäillä, mutta myös tricepsissä ja hauissa. Laterals ovat ensisijainen olakkeen eristäminen.
Päivän video
Käsipainot
Tämä harjoitus kohdistuu etu- ja keskilevyjen päihin lisäämällä olkapään leveyttä. Aseta jalkasi noin leveydeltään toisistaan ja pidä käsipainot kämmentänne vastakkainpäin. Lean aina-niin-hieman eteenpäin, jotta käsipainot koskettaa edessäsi reidet, alkaen alkaen käsipainot lepäävät ulkopuolella reidet aiheuttaa liikaa rasitusta rotatorissa hihansuissa, kun etenemään suurempia painoja. Nosta käsiasi, kunnes ne ovat samansuuntaisia maanpinnan kanssa, tunne supistuminen kouristasi ja ansoja. Pysähdy hetkeksi ja laske sitten painot takaisin reisienne eteen.
Etulevyt
Tämä harjoitus kohdistaa etummaiset deltoidipäät ja lisää voimaa harjoituksissa, kuten penkki- ja olkapainokoneissa. Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan. Pidä pari käsipainot sivuillasi, kämmenten selkänoja. Aloita heikosta kädestäsi nostamalla käsipainoa eteen, kunnes käsivarsi on samansuuntainen maan kanssa. Pidä hetkeksi, laske sitten varsi takaisin puolellesi. Toista liikkeesi vahvalla käsivarrella. Tee aina yhtä monta toistoa kättä kohti.
Syy, johon vaihdat aseita, on se, että luonnollinen taipumus on nostaa paino alaselkäsi. Tätä taipumusta kasvatetaan huomattavasti nostamalla molemmat kädet samanaikaisesti.
Takana olevat sivut
Tämä harjoitus kohdistaa takana olevat deltoidipäät, ne, jotka auttavat sinua takaisin harjoituksissa, kuten takana ja kaapelireunoissa ja jopa vetäytymissä. Tämän sivusuuntaisen korotuksen vuoksi sinun on istuttava penkin pään päällä. Jatka eteenpäin, kunnes vatsasi koskettaa reisiasi. Siirrä jalat tarpeeksi kauas eteen, että voit tuoda käsipainot yhteen jalkojen alla. Nosta ne sivulle, pitäen kiinni niskasta. Pidä hetkeksi, sitten laske ne reidien alapuolelle.
Shrugs
Shrugs kohdistaa trapeziumin lihakset. "Modernin kehonrakennuksen uusi tietosanakirja", Arnold Schwarzenegger kutsuu heitä "ylävartalon visuaaliseksi keskukseksi."Yläosa auttaa nostamaan hartioita harjoituksissa, kuten lattioissa ja olkapainokoneissa.. Takaosa auttaa vetämään lavan siivet ja purista ne yhteen harjoituksissa, kuten takariveissä.
Shrugs ovat paras tapa kohdistaa ylempi trapezius, osa, joka toimii olkapään lihaksena.Värähtelemään, tarttua tassuvalikkoon tai käsipainojen sarjaan ja suorittamaan liikkumavaraa, älä kääntäisi olkapäitäsi kuin näette jonkun ihmisen. mikä lisää riskiä vahingoittaa pyörivää rihkamaa, kun alat käyttää raskasta painoa, pidä ylävartalon yläreunassa ylävartaloa ja vapauta hitaasti.
