Sivun alittavuuden vaikutukset

Liian ohut näyttää olevan kadehdittava tila, kun otetaan huomioon ylipaino ja lihavuus nykypäivän yhteiskunnassa. Mutta tämä epäterveellinen paino tulee monenlaisiin mahdollisiin komplikaatioihin. Sen lisäksi, ettet tunne parasta, kehosi ei välttämättä pysty tekemään optimaalisesti ja vaarantaa terveytesi. Olipa alipaino sairauden, leikkauksen, geneettisesti nopean aineenvaihdunnan tai syömän ruokavalion vuoksi, se on tilanne, jota voit korjata enemmän kaloreita, asianmukaista toimintaa ja ohjausta lääketieteellisestä ammattilaisesta. Sinua pidetään alipainoisena, jos kehon massan indeksi, pituuden ja painon välinen suhde, on alle 18. 5.

Päivän video

Kompromissi Immuunijärjestelmä

Liian ohut tarkoittaa, että immuunijärjestelmäsi ei voi toimia voimakkaasti; olet haavoittuvampi sairauden saamiseksi tai infektioiden hankkimiseksi. Saatat joutua alttiiksi vilustumille ja influenssalle, ja tällaisten sairauksien palauttaminen hidastuu. Jos olet toipumassa sairaudesta tai leikkauksesta, liian ohut hidastaa paranemisprosessia. Meta-analyysi, joka julkaistiin Journal of Epidemiology ja Community Health -lehden julkaisussa 2014, määritteli, että potilaiden, joiden BMI on 18,5 tai alle, on melkein kaksi kertaa riski kuolla aikaisemmin kuin normaalilla BMI-potilaalla.

Sinun immuunijärjestelmä tarvitsee laadukkaita vitamiinien ja kivennäisaineiden virtaa mahdollisimman tehokkaasti. Kun olet alipainoinen, saatat ehkä saada kaikki tai tarpeeksi näitä ravintoaineita, mukaan lukien vitamiinit A, C, D ja E sekä kivennäisaineet rautaa, seleeniä ja sinkkiä. Hiustenlähtö ja yleinen heikkous lihasten vähentyessä voivat myös esiintyä ja vaikuttaa haurauteen.

Hormonikompleksit ovat alipainoiset

Erityisesti alipainoiset tytöt saattavat kokea hormonipuutteita. Ne voivat kuukautiskierrosten epäsäännöllisinä tai kuukautisina. Alipaino on stressin muoto, joka saa elimistösi muuttamaan hormonituotantoa, joten se voi keskittyä muihin olennaisiin kehon toimintoihin, jotka pitävät sinut hengissä. Jos sinulla on epänormaali hormonaalinen virtaus, sinulla on suurempi riski saada osteoporoosi.

Alipainotus voi vaikeuttaa raskautta tai vaikeuttaa raskautta. Kehosi todennäköisesti tuntee, että sillä ei ole riittävästi rasvaa tai se ei saa riittävästi ravintoaineita tukemaan toista elämää ja että tämä ei ole hyvä aika lisääntyä. Tutkimus 2011 American Society for Reproductive Medicine tai ASRM-konferenssissa vahvisti, että 14-18-vuotiaiden BMI-potilaiden naisilla oli vain 34 prosenttia mahdollisuus terveen vauvan toimittamiseen.

Ravitsemukselliset puutteet

Liian pieni kehon koko voi olla osoitus siitä, että ruokavalio on ravitsemuksellisesti riittämätön tai sinulla on tila, kuten keliakia, joka estää sinua imemästä ravintoaineita tehokkaasti.Tämä voi vaarantaa raudan puutteellisen anemian tai aminohappotähteen. Ravitsemukselliset puutteet vievät sinut optimaaliseen energiaan, joten tuntuu levottomalta tai heikolta. Sinun ihosi voi olla tylsää, hiuksesi kuivuvat, lihasmassa vähenee, aivot tuntuvat sumuisilta, ja on vaikea nukkua.

Itsetunto ja alipaino

Vertaispaino ja elämäntilanne ovat tarpeeksi kovaa; et halua käsitellä negatiivisia kommentteja ulkonäöstäsi. Liian ohut voi saada sinut tuntemaan itsetuntemusta ja estämään sinua tekemästä haluamiasi asioita, kuten tietyissä urheilutapahtumissa. Kaikilla ei ole samaa kehon tyyppiä, etkä voi kääntyä kovaa koripalloilijasta karkeaksi linjatunnukseksi muutoksilla ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan, mutta sinusta voi tulla terveellisin sinulle.

Vaiheet, joissa käsitellään alipainotilaa

Tarkista ensin lääkärin tarjoajalta, ettei sinulla ole taustalla olevaa tilannetta, kuten autoimmuunisairautta tai ruoansulatuskanavan imeytymishäiriöitä, jotka aiheuttavat liiallisen painon menettämistä. Ainoa tapa panna kiloa on syödä. Vältä epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten makeisia ja jalostettuja välipaloja, koska olet edelleen alttiina sairauksille, joita voi aiheutua liiallisen sokerin ja hienojen jyvien kulutuksesta jopa alipainossa.

Lisää terveellisiin elintarvikkeisiin 250 - 500 kaloria päivässä, kuten vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyviä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Suuri maapähkinävoi banaanilla, kourallinen pähkinää lounaan ja päivällisen välillä tai tuoreiden hedelmien, jogurtin ja jään kanssa tehty smoothie voi lisätä terveellisiä kaloreita herkullisella tavalla.

Fyysisesti aktiivinen auttaa lisäämään ruokahalua. Lähde ulos ja kävele tai aja polkupyörää 20-30 minuutin kuluttua useimmista päivistä. Lisää resistenssikoulutusta pari kertaa viikossa, jotta voisit rakentaa terveellistä lihasmassaa. Nämä toimenpiteet voivat auttaa sinua saamaan kohtuullisen ja terveellistä 1/2-puntaa viikossa.