Side Hamdy-ruokavalion vaikutukset
Sisällysluettelo:
Dr. Osama Hamdy, Bostonin Joslin Diabetes Centerin lihavuuden kliinisen ohjelman johtaja, puoltaa hidasta painonpudotusohjelmaa, joka tarjoaa enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja kuin jotkut suunnitelmat. Keskitaso ruokavalio, jonka tarkoituksena on auttaa sinua menettämään puolet kiloon viikossa, aiheuttaa muutamia haittavaikutuksia, vaikka sinun on ehkä vähennettävä proteiinimäärä ruokavaliossa, jos sinulla on munuaissairaus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen laihdutuksen aloittamista.
Päivän video
Hiilihydraatit
Dr. Hamdyn diabeteksen hallinta ja ehkäisy ruokavalio suosittavat, että saat 40 prosenttia kaloreista hedelmistä, vihanneksista, täysjyvistä ja muista hiilihydraateista. Gram sisältää 4 kaloria, joten 2 000 kalori-päiväisen ruokavalion mukaan päivittäinen ateriaohjelma sisältää 200 grammaa - 800 kaloria - hiilihydraatteja. Tämä on hiukan vähemmän kuin hiilihydraattien määrä - 225 grammaa - 325 grammaa - suositellaan terveille aikuisille. Dr. Hamdyn hiilihydraattiryhmän rajoitukset sopivat yhteen American Diabetes Associationin suositusten kanssa, jotka suosittelevat hiilihydraattien rajoittamista 45 grammaan 60 grammaan ateriaa kohden ja kaksi välipalaa, jotka vaihtelevat välillä 5 - 30 hiilihydraattia - 145 grammaa - 240 grammaa päivässä.
Proteiini
Dr. Hamdy ja Harvardin lääketieteelliseen kouluun liittyvä Joslin Diabetes Center suosittelevat ruokavaliota, että saat 20-30 prosenttia päivittäisistä kaloreista proteiineista. Suositellut lähteet ovat tofua, nahattomat kana- tai kalkkuna, herneet, pavut, kala ja vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet. Perustuu 2 000 kalori-päiväiseen ruokavalioon, päivittäinen ruokavalio sisältää 100 grammaa - 150 grammaan proteiinia. Tämä on 50 gramman ja 175 gramman proteiineja, jotka on tarkoitettu terveille aikuisille.
Munuaistaudit
Munasäätiö suosittelee, että kroonista munuaissairautta sairastavat henkilöt rajoittavat proteiinin saannin 0,8 grammaan kilogrammalta kehon painoa. Tohtori Hamdyn ruokavaliosta saattaa olla enemmän proteiinia kuin munuaiset voivat riittävästi suodattaa riippuen painosta ja munuaisten tilasta. 200 kilogramman painoinen henkilö - noin 90 kilogrammaa - pitäisi rajoittaa proteiinien kulutusta 72 grammaan päivässä, ja henkilö, joka painaa 150 kilogrammaa - 68 kilogrammaa, pitäisi syödä enintään 53 grammaa proteiinia päivittäin. Jos sinulla on munuaissairaus, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi.
Huomioita
Jos syövät sellaisia proteiinityyppejä, joita Dr. Hamdy suosittelee, voit säilyttää kylläisen rasvan saannin sydämen terveissä ohjeissa 16 grammaa päivässä. Jos sisällytät rasvaisen lihan proteiinivalintoihin, voit ylittää ne. Jos otit 150 grammaa naudanlihasta valikossa, kyllästetyn rasvan saanti olisi yhteensä noin 22 grammaa.
tohtori. Hamdyn ruokavalio vähentää normaalia kalorimääräään 250 kaloria 500 kaloria päivässä, mikä saa aikaan hidas ja tasaisen laihtuminen. Älä hämmentä tohtori Hamdyn ruokavaliota ruokavaliolla, joka toisinaan johtuu virheellisesti hänestä - Dr. Humdy -ruokavalio, joka lupaa, että voit menettää jopa 10-22 kiloa - 22 kiloa - 48 kiloa - neljän viikon aikana.
