Side Effects of Bikram Yoga käynnistäminen

Bikram-yogit tekevät intensiivistä, 26-asentoista sarjaa huoneessa, joka on lämmitetty noin 105 asteeseen korkealla kosteudella. Perustaja Bikram Choudhury on sanonut, että hän on sisällyttänyt lämpökomponentin sekä alkuperänsä Intian ilmastoon että helpottaa kehon kykyä venyttää ja puhdistaa hikiään. Huolimatta kovista olosuhteista, Bikram - kuten opiskelijat kutsuvat - katsoo hänen aloittelija-sarjansa sopivaksi jogiin missä tahansa kunnossa ja kaiken ikäisenä. Tarkista lääkäriltä ennen Bikram-joogan aloittamista, jos olet raskaana tai sinulla on krooninen sairaus tai muu terveydentila.

Päivän video

Lihasärsintä

Kuten useimmat Hatha-joogatyypit, Bikram-jooga vaatii sinua venyttämästä ja korostamaan lihaksia tottuneiden rajojen ulkopuolella. Yogit yrittävät pitää yhden jalkaisen pysyvän aseman, kuten pysyvän pää-polven ja pysyvän keula, esimerkiksi jopa 60 sekuntia kerrallaan - liikkumavaraa, joka vaatii sinua sitomaan seisomaan jalkaansa nelinkertaisen lihaksen lihaksia jatkuvasti. Poskeilla, kuten kädet jalka-asennoilla ja erillisellä jalkojen venytysosalla, syvenevät venytysalustat, ja selkänoja-sarja - Cobra, Half Locust, Full Locust ja Bow - korostaa lihaksia, jotka tukevat selkäsi. Jos lihakset ovat tiukkoja ja tottumattomia tällaiseen rasitukseen, voit odottaa tuntea pahoinvointia muutaman päivän kuluttua. Bikramin ohjaajat sanovat usein, että parasta korjaavaa kipeäksi keholle on enemmän joogaa, mutta myös kipulääkkeen, jääpalakunnan tai lämpimän kylvyn voi auttaa.

Kuivuminen

Sinä hikoilet paljon Bikram-jooga-luokassa. Bikram-opettajat korostavat, että pidät itsesi hyvin hydratoituna ennen ja jälkeen luokka; jos et pysty tekemään niin, saatat huomata kuivumisen oireita, kuten päänsärkyä, ummetusta ja päänsärkyä. Jotta kuivuminen voi vältyä, juo runsaasti nesteitä korkeintaan kaksi tuntia ennen luokkaa, juokse vettä asentoon luokkien aikana - mutta odota Eagle Posen jälkeen, kun opettaja antaa OK - ja rehydratoi ylivoimaisesti luokan jälkeen. Juomat, jotka sisältävät elektrolyyttejä, kuten urheilujuomia tai kookosvettä, voivat olla erityisen hyödyllisiä.

Painonpudotus

Jos painonhallinta on tavoitteiden joukossa, säännöllinen käytäntö saattaa auttaa. Tutkimus, joka julkaistiin maaliskuussa 2013 julkaistussa Journal of Strength and Conditioning Research -tapahtumassa, havaitsi "vähäisen vähentyneen kehon rasvan" nuorilla aikuisilla, jotka harjoittivat Bikramia kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Voit myös kiinnittää erityistä huomiota Bikram-sarjan pakkaustekniikoihin, kuten kaniin ja erottuvaan etupäähän. niiden tarkoituksena on stimuloida kilpirauhanen ja lisäkilpirauhasen rauhasia, hienosäätää aineenvaihduntaa ja mahdollisesti auttaa laihtumista.

Muut vaikutukset

Bikram-jogit toisinaan vitsaavat siitä, että sinulla on jooga-aivot välittömästi luokkansa jälkeen, lyhytikäinen kunto, jossa olet edelleen niin rento ja mahdollisesti "siunattu" käytännössä, että on vaikea suorittaa monimutkaisia henkisiä prosesseja, kuten tekemällä matematiikkaa päässänne.Saattaa olla pitkittynyt hikoilu tai väsymys erityisen vaikean luokan jälkeen. Jatkuvan käytännön hyödylliset vaikutukset sisältävät paremman joustavuuden, paremman ruoansulatuksen, korkeamman energiatason, paremman unen ja parantuneen mielialan Bikram-teorian mukaan.