Kuusi ateriaa päivässä valikko menettää vatsa rasvaa
Sisällysluettelo:
Ruokavaliot, jotka haluavat räjäyttää mahalaukun ja lisätä niiden aineenvaihduntaa, pitäisi pyrkiä kuuteen pieneen ateriaan päivässä, joka koostuu vähärasvaisista proteiineista ja kuiduista. Syöminen kuuteen tasapainoiseen ateriaan koko päivän voi auttaa ruokavalioita pitämään verensokeria vakaina, estämään nälän ja luomaan ympäristöä, joka edistää rasvan polttamista.
Päivän video
Kuuden aterian päivittäinen etu
->
Kuuden pienen aterian syöminen päivässä auttaa luomaan oikean energian tasapainon, jotta et ole koskaan liian nälkäinen tai liian täynnä. Georgia State Universityn ravitsemussuunnittelija Dan Benardot sanoo, että kun ihmiset pysyvät yli 400 kaloria ylijäämäisenä tai alijäämänä koko päivän, he todennäköisemmin estävät painonnousun ja edistävät rasvanpolttoa pitäen verensokeriaan vakaina. Kun verensokeri putoaa liian alhaiseksi, kehosi polttaa arvokasta lihaskudosta energiaa varten, mikä johtaa alentuneeseen aineenvaihduntaan. Toisaalta, kun syövät liikaa kerralla, kehosi muuntaa energiaa rasvaan, mikä voi johtaa painonnousuun. Syöminen kuusi pientä ateriaa päivässä luo tasapainon energian, joka korottaa kehon rasvan polttamiseen.
Kuinka paljon syödä
->
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat noin 1 800 kaloria päivässä aktiivisille naisille, jotka pyrkivät menettämään rasvaa. Aktiivisten miesten pitäisi kuluttaa noin 2 200 kaloria. Tämä jakautuu kuuteen ruokaan noin 300 kaloria naisille ja 400 kaloria miehille, tai kolme pääruokaa 400-500 kaloria päivässä, jossa on kolme pientä välipalaa 200-250 kaloria välillä. Välttääksesi ylensyön, psykologi Dr. Susan Albers, kirjailija "Mutta minä ansaitsen tämän suklaan! "Ehdottaa annoksen säätämistä, syömistä lautasesta tai kulhosta pikemminkin kuin pussia ja uudelleentarkastelemalla välipaloja sisältäviä ruokia sisältäen lisää täyttövaihtoehtoja kuten kaurapuuroa saksanpähkinöillä.
Mitä syödä
->
Kun suunnittelet kuusi aterian päivässä rasvaa menetystä valikosta, sisällytä ruokaa runsaasti proteiineja ja kuituja joka kerta kun syöt. Proteiini ja kuitu auttavat sinua pysymään kauemmin ja ravitsevien proteiinipitoisten ruokavaliota voi edistää korkeampaa aineenvaihduntaa. Mukaan David Zinczenko, kirjoittaja "Abs ruokavalio", elintarvikkeet kuten palkokasvit, pähkinät, munat, pimeä lehtivihannekset, täysjyvät ja maitotuotteet voivat todella auttaa sinua polttamaan vatsa rasvaa. Tavoitteena sisällyttää rasvanpolttaviin elintarvikkeisiin kuhunkin miniruokaan.
näyte-ateriasuunnitelma
->
Runsaasti proteiineja sisältävä aamiainen, kuten muna-valkoista voileipää kokorakeisella englantilaisella muffinilla, tarjoaa terveen alkavan päivä.Välipalaa jogurtti marjoilla ja tl-maapähkinävoi keskiajalla. Lounaaksi, valitse kalkkunan kääre hummus ja vihannekset. Pidä aineenvaihdunne keskellä iltapäivällä tarjoillaan manteleita ja omenaa. Rasvaa polttava päivällinen, kokeile kasvis sekoittaa paista kana, papuja tai tofu. Lopeta yö proteiinin ravistukseen tai ¾ kuppi kuitupitoista viljaa vähärasvaisella maidolla.
