Nukkuminen Bodybuilding-aamiaisen jälkeen
Sisällysluettelo:
Kehonrakennus elämäntapa vaatii erityistä huomiota ruokavalioon, koulutukseen ja nukkumaan. Aivan kuten käyttämäsi harjoitustyyppisi ja millaisia elintarvikkeita syövät, vaikuttavat lihasten kehitykseen, unessa on myös keskeinen rooli prosessissa. Jokainen näistä kolmesta elintärkeästä elämäntapa-tekijästä ajoitus vaikuttaa lihasten kasvunopeuteen. Esimerkiksi nukkuminen aamiaisen jälkeen tai nukahtaminen muina päivinä ei ole suositeltavaa, paitsi 10 - 20 minuutin teho naps.
Päivän video
Lihaskehitys
Lihakset kasvavat nukkuessasi, kun ravitsemus ja liikunta ovat riittäviä. Nukkumisvaiheiden 3 ja 4 aikana lihasten verenkierto lisääntyy ja kasvohormonit vapautetaan. Muiden kuin kehonrakentajien tapauksessa tämä on kudosten korjauksen aika. Kehonrakentajat käyttävät kuitenkin ja toimittavat kehonsa lihasten rakentamiseen suositeltavien elintarviketyyppien, kuten vähärasvaisen proteiinin, käyttämien lihasten kasvaessa. Kehon korjausjärjestelmä juoksee rikkiihin harjoitetuista lihasten kuiduista syntetisoimalla proteiineja lihasten korjaamiseksi ja kasvattamiseksi. Proteiinin synteesi pysyy korkeana lihaksissa, jopa 24 tuntia.
Sleep
Sleep on ominaista määrä ja laatu. Vaikka nukkumisvaatimukset vaihtelevat iän ja aktiivisuustason mukaan, useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään kahdeksan tuntia nukkua optimaaliseen vaikutukseen. Myös unen laatu on tärkeä. Nukkumisen tulee olla keskeytyksettä viileässä huoneessa, jossa ei ole valoa tai kohinaa. Jokaisella viiden uni-vaiheessa on oma tehtävä. Se vie keskeytymättömän nukkumisen, jotta keho voi liikkua vaiheissa syklisesti koko yön.
Napping
Wanna Be Big -sivustolla Maki Riddington määrittelee viisi erilaista naps. Nodding Nap on pudotus nukkumaan, joka tavallisesti päättyy 10 - 90 sekunnin kuluttua ja nopeasti nipistää takaisin heräämiseen. Quickie Nap kestää viidestä kymmeneen minuuttiin ja lisää vireyttä ja moottorin suorituskykyä. Kaksikymmentäyhdellä Snoozerilla on Quickien edut ja parannettu suorituskyky. Deluxe Nap, 50-90 minuuttia, on hyödyllistä kehonrakentajalle, koska se mahdollistaa nappeerin pääsyn yhden syklin nukkumaan kasvuvaiheeseen. Viidennen tyyppistä nauhaa kutsutaan kofeiini-napuksi eikä sillä ole mitään hyötyä kehonrakentajalle. Tätä nappaa käytetään silloin, kun henkinen valppaus on olemusta ja aikaa on rajoitettu. Kofeiini-aurinkoa varten juo kahvia kofeiinia sisältävää kahvia, jotta voit poistaa adenosiinin, mikä tekee sinusta uninen ja ottaa 15 minuutin aamupalan.
Ajoitus
Niille henkilöille, jotka voivat nukkua yöaikaan häiritsemättä, Deluxe Nap voi lisätä lihasten kasvua Riddingtonin mukaan. Kuitenkin, jos napustat, on parasta napata iltapäivällä, ennen 3 s. m.Suuri proteiini-välipala, kuten raejuusto, on myös hyödyllinen, kun sitä syödään ennen nukkumaanmenoa, joten keholla on aminohapot ja muut synteesiin ja kehonrakennukseen tarvittavat proteiinit.
