Ratkaisuja lihasten vähenemisen minimoimiseksi Juice Fasting

Mehun paasto on lyhytkestoinen vieroitusstrategia, johon kuuluu vain tuoreita hedelmiä ja / tai kasvismehuja. Kiinteitä elintarvikkeita, erityisesti eläimistä ja jyvistä johdettuja, vältetään mehujen paastoamisen aikana. Mekaanpainamisen edut eivät ole vakiintuneita tieteellisellä tutkimuksella, vaikka monet anecdotal-raportit vaativat monenlaisia ​​terveyshyötyjä. Lihaksen menetyksen minimoimiseksi, kun mehu paastoat, tulisi sisällyttää aminohappoja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia tai harkita proteiinipölyjen lisäämistä. Liikuntaa lihaksia paaston aikana on myös hyvä idea. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen minkäänlaista radikaalia ruokavalion muuttamista.

Päivän video

Juice Fasting

Mehun paastoa pidetään suhteellisen turvallisena ja luonnollisena tapana poistaa ihmisruoat, parantaa immuniteettia ja laihtua,. Suurin osa mehusta kestää noin kolme päivää, vaikka ei ole harvinaista, että ne kestävät jopa viikon. Keskimäärin kahdeksan ja kymmenen keskipitkän mehun lasin kulutus joka päivä on tyypillistä useimmille mehujen paastoille. Peruslähtökohtana on, että hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia ​​vitamiinien, kivennäisaineiden ja erilaisten fytotensiinien lähteitä, joilla on antioksidantteja ja antimikrobisia ominaisuuksia, mutta ne eivät sisällä lainkaan tyydyttyneitä rasvoja, säilöntäaineita, keinotekoisia makeutusaineita ja monia muita lisäaineita, joita joskus käytetään pidetään haitallisena. Kuitenkin useimmat hedelmät ja vihannekset ovat huonoja proteiinilähteitä, joten pidennetyt mehujen paastot voivat aiheuttaa lihasten hukkumista, mikä on lihaskuitujen atrofiaa.

Lihakset ja proteiini

Lihaskudos valmistetaan proteiinista, joka puolestaan ​​on valmistettu pitkäketjuisista aminohapoista. Lihaskudoksen rakentamiseksi, ylläpitämiseksi tai korjaamiseksi tarvitaan ravinnollisia aminohappoja. Liha, kala, maitotuotteet ja palkokasvit ovat erinomaisia ​​aminohappojen lähteitä, mutta suurin osa hedelmistä ja vihanneksista puuttuu välttämättömistä aminohapoista, joita kehosi ei voi syntetisoida "Nutritional Sciences for Human Health" -periaatteen mukaan. "Lihakset heikkenevät ja kutistuvat käytön puutteesta, mutta ne voivat alkaa jäädä pois, jos ravinnosta puuttuu paljon aminohappoja tai kalorimäärä riittämätöntä, mikä pakottaa kehon metaboloitumaan tai hajottamaan aminohapot energian glukoosiksi.

Suositukset

Hedelmät ja vihannekset, joita käytetään yleisesti mehujen paastoamiseen, ovat porkkanoita, juurikkaita, selleriä, persiljaa, vesimelonia, omenoita, viinirypäleitä ja sitruunaa, jotka ovat erittäin ravitsevia, mutta ainoastaan ​​porkkanat ovat merkittäviä aminohappojen lähde mukaan "Superfoods: terveellisimmät ruoat planeetalla. "Muita aminohappoja korkeampia hedelmiä ja vihanneksia ovat papaija, kookos-, kiivi-, persikat-, tomaatti-, pinaatti-, parsa-, parsakaali-, sinimailanen- ja vehnänviljelymehu.Jos näiden hedelmien tai vihannesten maku ei vaikuta sinulle, harkitse erityisiä lihaksen rakennuksen kannalta tärkeitä aminohappoja, kuten glutamiinia ja karnitiinia, tai proteiinilisäaineita, kuten heran, soijan tai hamppujauheen lisäämistä. Ja älä unohda tehdä vastarintaliikkeitä, kun olet lehmän paasto, kuten kevyt painonnosto tai uinti, jonka pitäisi ainakin säilyttää lihasmassasi.

Varoitukset

Liian paljon mehua voi aiheuttaa vakavia ruoansulatuskanavan oireita, kuten vatsan turvotusta, ilmavaivoja ja ripulia, joten harkitse juomisen lisää vettä päivän aikana. Lisäksi kehosi tarvitsee rasvaa, kolesterolia ja vitamiineja, joita ei löydy hedelmä- ja vihannesmehuista, joten kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos suunnittelet paastoa yli viikon ajan.