Kettlebells aloittaminen 60

Vahvuuskoulutus vain saa tärkeämpää ikääntyessään. Useimmille ihmisille aloittaminen kettlebell rutiini 60 on haastava kuin se olisi 20, mutta hyötyä työskennellä näiden painot ovat usein suurempia kuin vaikeudet. Ennen kuin aloitat paino-harjoitteluohjelman, tee kuitenkin lääkärintarkastuksen aikataulutus, jotta saat selvää.

Päivän video

Vahvuuskoulutuksen edut

Kattilapuiden kaltaisten painojen käsittely voi hidastaa useita ikääntymisen oireita. Taudinvalvonnan ja ehkäisyn keskusten mukaan voimaharjoittelu voi vähentää niveltulehduksen kipua ja auttaa sinua hallitsemaan diabetesta. Vaikka olet täydellisessä terveydessä, työskentely painoilla voi parantaa mielialaasi, auttaa nukkumaan paremmin ja pienentää sydänsairauksien riskiä. Kettlebells voi myös parantaa luun tiheyttä, joten jos putoat, luut eivät murtu yhtä helposti.

Kettlebellin perusteet

Kettlebells eivät välttämättä ole kotikuntasi, mutta nämä painot ovat olleet noin 1700-luvulta lähtien. Jokainen paino on muotoiltu kuin tykinkuula, johon on kiinnitetty raudan kahva, ja ne tulevat erilaisiin painoihin. Toisin kuin käden painot, et todennäköisesti löydä kettlebells, jotka painavat 2 tai 5 kiloa. Heillä on tapana tulla raskaampia painoja - ajattele 15, 25 ja 50 puntaa. Koska ne ovat kovaa parantaakseen, kettlebellit eivät ainoastaan ​​tee lihaksia, mutta sinä saat sydämesi lyö. Yhdysvaltojen neuvoston harjoituksesta tekemässä tutkimuksessa osallistujat polttivat keskimäärin 272 kaloria 20 minuutin kattilakoksoistunnossa.

Rutiinien aloittaminen

Sinun on ehkä tehtävä joitain hauis-curlseja olohuoneeseesi, mutta älkää myös yrittäkö työskennellä kettlebellin kanssa. Päätä kuntosalille, kun työskentelet ensin näiden painojen kanssa ja etsi trainer, jolla on kettlebellin kokemus. Kouluttaja voi auttaa sinua valitsemaan oikean painon kettlebellin, näyttämään oikean muodon ja opettamaan erilaisia ​​harjoituksia. Sinulla voi olla kettlebells, kun teet lavan puristimet ja keuhkot. Kettlebells käytetään usein myös swing-harjoituksissa, joissa voit nostaa kelloa jalkojesi väliltä ja nopeasti kääntää käsivarsit suoraan ulos niin, että ne ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa ja laske kynän takaisin lattialle.

Turvallisuusohjeita

Jopa rinta, 20-jotain urheilija voi loukkaantua työskennellessään raskaiden kettlebells. Lämmitä aina ennen nostamista. Viiden ja kymmenen minuutin valon sydän, kuten kävely ja venytys, vähentävät lihastesi vetämisen riskiä. Saatat huomata, että ranteissa ja polvissa olevat päänäyttelijät antavat näille alueille lisätukea, mutta jos sinulla on ongelmia ranteillasi, polvillasi tai takaisin aiemmin, kettlebellit eivät välttämättä ole sinulle sopivaa voimaharjoittelua.Anna itsellesi ainakin yhden päivän tauko kettlebellin harjoitusten välillä ja äläkä ota mitään kipuja. Pysäytä mitä olet tekemässä ja käy lääkärillesi, jos sinulla on äkillisiä tai teräviä kipuja.