Pysyvät Motivoidut laihtua ajanjaksolla

Painon menettäminen on haastavaa, eikä sinun tarvitse käsitellä yhtäjaksoisesti aikaa. Tavalliset kuukautiset ja premenstruaaliset oireet sisältävät ruokavaliot, kouristukset ja vedenpidätyskyvyn, jotka kaikki voivat vaikuttaa painonlaskuun motivaatioon. Huolimatta siitä, miltä tuntuu, muutokset ovat vähäisiä ja tilapäisiä. Yksikään niistä ei saisi häiritä pitkän aikavälin laihtumista. Pidä motivaatiota laihtua aikana aikana yhdistelmä terveellistä syömistä ja säännöllistä toimintaa.

Päivän video

Resist Cravings

Menestyvä laihtuminen motivoi sinua ylläpitämään terveellistä käyttäytymistä, joten älä salli hormonien vaikutusta makeiden tai suolojen ruokavaliota ajanjakson aikana. seurata. Etelä-Afrikan tutkimuksen Witwatersrandin yliopiston lääketieteellisessä oppilaitoksessa aineenvaihdunta kasvaa 5-10 prosenttia muutamaa päivää ennen alkamisesi alkamista. Tämä kasvu palovammoja ylimääräistä 100-200 kaloria päivässä, mutta se myös aiheuttaa ruokavaliota. Tyydytä haluasi terveellisillä elintarvikkeilla, kuten manteleilla, omenoilla, vähärasvaisella jogurtilla tai raaka-vihanneksilla, joilla on vähärasvainen dip.

Harjoitus

Kouristukset ja turvotus tehdä pitkän matkan näyttää tuntemattomia, mutta keskeyttää harjoitussuunnitelmasi aikana ei auta sinua laihtua. Vähennä harjoittelutietojesi intensiteettiä, kun et tunne hyvin. Korvaa reipas kävely tai muu vähäkalorinen aktiivisuus päivinä, jolloin ajanjasi saa sinut sairastumaan tai letargikiksi. Käytä kevyempiä painoja ja vähemmän toistoja voimaharjoittelun aikana. Säännöllinen päivittäinen harjoittelu parantaa mielialasi ja voi lievittää kouristelua parantamalla verenkiertoa feministisen naisten terveyskeskuksen mukaan.

Estä verenvuoto

Vankka vaatetus ja turvotus vatsaa helposti tappaa painonlasku motivaation. Vedenpidätys saa sinut tuntemaan paisutetuksi, ja syöminen suolapitoisten, korkean natriumravintoaineiden avulla lisää säilytettävää vettä. Estää turvotusta ennen kuin se tapahtuu rajoittamalla natriumin saantia viikkoa ennen ajan alkamista. Vältä lisättyjä suolaisia ​​ja natriumin rikkaita tuotteita, kuten säilykkeitä, soijakastiketta, jäädytettyjä aterioita ja jalostettuja välipaloja. Tämän saman viikon aikana minimoi edelleen natriumin vaikutukset juomalla vähintään kahdeksan lasillista tavallista tai nollakalorista maustettua vettä ja syövät vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Nesteannostuksen lisääminen auttaa elimistösi huuhtelemaan veden säilyttämisen ennen ja ajanjakson aikana.

Ohita skala

Vaikka olet varovainen, vedenpidätys ja hormonivaihtelut voivat tilapäisesti lisätä muutaman ylimääräisen kiloa. Numeronvaihdon näkyminen mittakaavassa on ehkäistävää, varsinkin jos olet menettänyt painoa.Lopeta itsesi punnitseminen muutama päivä ennen ajan alkamista ja jatka sen jälkeen, kun verenvuoto päättyy kokonaan. Niin kauan kuin ylläpität terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa ajanjaksollasi, tämä tilapäinen punnitseminen ei vaikuta negatiivisesti jälkijakson punnitsemiseen.