Lisäravinteet, jotka Boost GABA

GABA, gamma-amino-voihappo, on aivojen ensisijainen estävä välittäjäaine. GABA antaa rauhoittavan, ahdistusta lievittävän vaikutuksen. GABA myös vapauttaa unettomuutta Jaime M. Monin, GABA ja Sleep: Molekyylisten, toiminnallisten ja kliinisten näkökulmien kirjoittajien mukaan. Erilaiset ravintolisät voivat auttaa kohottamaan GABA-tasoja. Kysy neuvoa lääkäriltäsi ohjeiden ja lisäravinteiden turvallisen käytön valvonnasta.

Päivän video

L-teaniini

L-teaniini, joka löytyy teestä, lisää GABA-tasoja ja vähentää kofeiinin stimulanttivaikutuksia. Tämä yhdiste on yksi syy siihen, että teellä on lievempi stimuloiva vaikutus kuin kahvin. L-teaniinin lisäravinteita käytetään yleensä annoksina, jotka vaihtelevat 200 milligrammasta 800 milligrammaan päivässä. Tutkimus, joka julkaistiin syyskuussa 2011 julkaistussa lehdessä Child: Care, Health and Development -lehdessä, havaitsi, että L-teaniinihoito lisäsi merkittävästi GABA-tasoja traumaperäisissä lapsissa. Kysy lääkäriltäsi ohjeita ja valvontaa L-teaniinin asianmukaisessa käytössä.

Tauriini

Ainohappo-tauriini lisää GABA: n tehokkuutta. Tauriinia voidaan lisätä ruokavalioon syömällä vähärasvaisia ​​lihoja, merilevää, pähkinöitä, palkokasveja, sipulia, valkosipulia ja kaalia. Terapeuttiset annokset GABA-tasojen lisäämiseksi saadaan täydentämällä. Tyypillisiä annoksia 1 000 - 5 000 milligrammaa päivässä on käytetty turvallisesti Dr. Uzzi Reissin, kirjailijan "The Natural Superwoman: tieteellisesti tukema tunne suuri, nuorempi ja kaunista energiaa Ikä. " Löydä ihanteellinen annos aloittamalla suuren annoksen mittaamaan vasteesi. Liikaa tauriinia on lievää rauhoittavaa vaikutusta ja sinusta tuntuu väsyneeltä. Laske annos, kunnes tämä sivuvaikutus ei enää ole.

B-6-vitamiini

B-6-vitamiini koordinoi muiden B-kompleksisten vitamiinien mielialan säätelyä ja hermoston toimintaa, mikä auttaa varmistamaan GABA: n riittävän tuoton. Ruoan lähteiden, kuten vähärasvaisten lihojen, kaloja, munanvalkuaisten ja kaalin lisäksi, B-6-vitamiinilisäannokset jopa 300 milligrammaa päivässä tuottavat rauhoittavia, ahdistusta edistäviä hyötyjä. Koska B-vitamiinit toimivat tiiminä, saat parhaat tulokset ottamalla B-6-lisäravinteet yhdessä kattavan B-kompleksin kanssa, joka antaa vähintään 25 milligrammaa B-vitamiineista.

Magnesiumglycinate

Sisällytetään magnesiumglysinaatti, erittäin absorboituva magnesiummuoto, täydentämään GABA-annostusohjelmaa. Magnesium on tunnettu rauhoittavista vaikutuksistaan ​​ja tarjoaa erittäin turvallisen ja luonnollisen lähestymistavan, kun se on yhdistetty B-6-vitamiiniin. Magnesium tukee myös endokriinisysteemiä, joka palautumismekanismien kautta vaikuttaa aivojen neurotransmittereiden tasoon, mukaan lukien GABA.Aloita magnesiumlisäys alhaisella annoksella, jotta vältetään mahdolliset haittavaikutukset, kuten löyhät uloste. Työskentele päivittäisen annoksen ollessa 400-1 000 milligrammaa. "Medical Hypotheses" -lehden julkaisussa 2006 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että magesiumglysinaatti oli hyödyllinen masennuksen hoidossa.