Nuoren harjoittelujaksot miehille

Uinti voi olla niin kovaa mieltäsi kuin ruumiillasi - varsinkin jos kaikki teet uimalla jatkuvaa kierrosta päivittäin. On tärkeää suunnitella uintikurssit, jotka haastavat sinua fyysisesti pitämällä sinut henkisesti, joten et ajattele kuinka monta minuuttia tai telakoita jää harjoittelussa. Voit toteuttaa tämän sisällyttämällä lajikkeen harjoituksiin.

Päivän video

Lämmittely

Tyypillisessä 3 000-pihan harjoitustehtävässä ensimmäiset 400-600 metriä tulisi lämmetä. On tärkeää uida helposti, keskittyä hyvään muotoon ja sitoutua kaikkiin lihasryhmiin, kaulasta ja olkapäistä aina jalkoihin asti. Lämmitin tulisi aloittaa kannella, jossa voit heiluttaa ja venyttää käsivarsia ja saada ne irti ennen kuin syöksyt veteen.

Poranterät

Porat ovat kaikenlaisia ​​uinti, jossa keskityt parantamaan aivohalun osia. Poraus voi aiheuttaa potkimisen tai vetämisen, jossa pidät kädessäsi jalkojen välistä poijuja ja kädet, jotka korostavat vedenalaista vetääsi. Muut porat voivat keskittyä tekniikkaan. Näihin kuuluu uimavaruovi, jossa on nyrkki, vetämällä sormenpääsi ylös kehosi puolelta elpymisen aikana tai vedellä sormesi vedessä elvytyksen aikana. Porat on usein suunniteltu sekvenssissä, joka jakaa aivohalvauksen osat ja päättyy sinuun uimalla säännöllisesti, sisältäen poratut tarkennukset.

Main Attraction

Pääruudut ovat harjoittelun kova harjoitusosa. Niiden pitäisi muodostaa 33%: sta 50%: iin koko harjoituksestasi. Setti on tietystä etäisyydestä koostuva ryhmä, joka on täytetty tietyssä ajassa. Esimerkiksi joukko voi koostua kahdeksasta 100-piha-uinnista kahdella minuutin välein, mikä tarkoittaa, että aloitat toisen 100-pihan uinnin joka toinen minuutti, joten mitä nopeammin menet, sitä enemmän saat.

Variety ja mielenterveyspelit

Sinun kyllästy tekemään päivittäin kahdeksan 100: ää pääruutuna, joten lisää lajiketta. Eräänä päivänä se voisi olla nopeutta tekemällä 50-luvun sarja. Eräänä päivänä se voisi olla kestävyyden parantaminen uimalla kolme 500: ta. Voit myös houkutella nämä sarjat uimalla jokainen peräkkäinen matka nopeammin tai vähentämällä tasaisesti lepoaikaa. Yksi tapa pitää mielesi pois väsymyksesi on asettaa haastavia välejä, jotka pakottavat sinua keskittymään. Esimerkiksi voit tehdä kolme 100s kahdella minuutilla, kolme 100s 1:55 ja sitten kolme 1:50, joko laskeva tai nouseva tahti.

Erilaisten lyöntien lisääminen

Voit myös lisätä lajikkeita sekoittamalla eri lyöntejä. Monet uimarit keskittyvät freestylle jonain päivänä, mutta keskittyvät seuraavaan päivään seuraavaan kolmeen stokes - perhonen, rinta rinta ja selkänoja.Päivän ulkopuolella voit keskittyä suosikkiunneesi tai suunnitella harjoittelua yksittäisen keskipisteen ympärillä: kaikki neljä lyöntiä tehdään peräkkäin, peräsuolen, rintakehän ja freestyle-järjestyksen mukaan. Taaksepä auttaa uimareita palauttamaan kova freestyle-harjoituksista, koska se pidentää freestyle-lihaksia.

Drylandin lisääminen

Yksi keino täydentää uintikurssia on kuiva-alan koulutus, johon voi kuulua painonhallinta kevyemmillä painoilla ja korkeammilla toistoilla, juoksu, köyden kiipeily, hyppynaru ja ydinrakennusharjoitukset kuten lankut tai työntö -UPS. Kun et ui paljon, voit harjoitella näitä harjoittelua kolme tai neljä kertaa viikossa. Tee niitä harvemmin, jos voit uida enemmän.