10 Syytä miksi retkeily sopii sinulle

Terve keho on onnellinen elin, ja yksi parhaista tavoista pysyä terveenä on saada runsaasti liikuntaa. Retkeily on taloudellinen tapa lisätä aktiviteettitasoa tarjoamalla samalla runsaasti terveydellisiä etuja. Aloita hitaasti, varsinkin jos olet vähän muodonmuutos. Sijoittaa tukevaan pari vaelluskengään ja tee ensin tutkimuksesi. Monet retkeilyreitit arvioidaan voimakkuuden mukaan, joten saat retkeilyoppaan ja alkavat tasolle, joka sopii sinulle. Ota lääkärisi neuvoja ennen vaellusta, jos olet raskaana tai sinulla on terveydellisiä ongelmia, kuten sydänsairaus tai diabetes.

Päivän video

Parantaa yleistä terveyttä

Retkeily on erinomainen tapa päästä ulkona ja harrastaa liikuntaa. Retkeily tarjoaa runsaasti yleisiä terveysvaikutuksia ja voi auttaa pidentämään elämääsi. Keskivaikea aerobinen liikunta, myös vaellus omalla tasolla, on turvallinen useimmille ihmisille tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan.

Vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Ota vaellukselle sydän- ja verisuonijärjestelmän pitäminen kärkeen. Säännöllinen harjoittelu, kuten vaellus, auttaa suurentamaan korkean tiheyden lipoproteiinitasoja ja alentamaan triglyseriditasoja. Tämä vähentää sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä.

Auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan diabetesta

Säännöllinen vaellus auttaa sinua hallitsemaan tai ehkäisemään diabetesta alentamalla verensokeriastasi. Patikointi antaa lihaksesi harjoittelun, joka siirtää glukoosia verenkiertoelimeltäsi energiaa varten. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, koska saatat tarvita diabeteksen lääkkeitä, jotka on säädetty säännöllisin vaelluksin.

Lisääntyy energiaa

Aerobiset aktiviteetit, kuten vaellus, tuo lisää happea ja polttoainetta lihaksiin, elimiin ja muihin kehon kudoksiin. Tämä ylimääräinen happi ja polttoaine lisäävät lihastasi ja keuhkoihisi lisää samalla kestävyyttä, valppautta ja energiatasoa.

Burns Calories

Pidä painosi hallinnassa säännöllisellä vaellusohjelmalla. Vaellus polttaa kaloreita; Diabeettinen elämäntapa tukee hitaasti 2 mailia tunnissa, 150 kiloa henkilö polttaa noin 240 kaloria tunnissa. Aloita hitaasti ja toimita jopa 30 minuuttia - 60 minuuttia päivässä.

Lisääntyy luun tiheyteen

Taistele osteoporoosia ja niveltulehdusta vastaan ​​ottamalla vaelluksia. Säännöllinen vaellus auttaa kehittämään voimakkaita luita ja hidasta luukatoa. Jos sinulla on niveltulehdus, CDC kertoo, että 150 minuutin vaellus viikossa pitää nivelet joustavana ja auttaa estämään nivelten äänihäiriöitä.

Pienentää syöpäriskiä

Retkeily auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi syövän syntymiseen. Rintasyöpään ja paksusuolen syöpään liittyy pienempi riski, joka liittyy normaaliin liikuntaan, ja se voi myös vähentää keuhkosyövän ja endometriumsyövän riskiä.

kohottaa mieliasi

Vaellus kauniilla metsäalueella voi rauhoittaa hermoja ja nostaa henkesi. Ota luonnonkaunis vaellus stressin lievittämiseen ja unohda huolesi jonkin aikaa. Retkeily ryhmällä tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden seurustella ja vaihtaa ajatuksia muiden kanssa.

Vähentää unettomuutta

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, saatat löytää nukkua paremmin kun virkistys vaellukselle. Nouskaa säännöllisesti vähentämään unettomuutta, nukkumaan nopeammin ja nauttimaan virkistävämmästä unesta.

Tarjoaa päivittäinen D-vitamiinisi

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan säilyttämään lihakset ja luut vahva. Vaikka D-vitamiinia on saatavana useissa väkevöidyissä elintarvikkeissa, paras lähde on aurinko. Vain 10 minuuttia suorasta auringonpaisteesta päivittäin on kaikki, mitä tarvitset säilyttämään D-vitamiinipitoisuutesi, joten pääset ulos ja vaeltaa parempaa terveyttä.