Tilapia auttaa laihtua

Ei ole salaista ainesosaa laihduttamiseen. Laihtuminen, National Institutes of Health suosittelee, sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin poltat pitkään aikaan. Ihanteellinen tapa laihtua on syödä ravitsemuksellisesti tasapainoinen, vähäkalorinen ruokavalio ja lisätä liikuntaa. Vaikka tilapia syöminen ei takaa laihtumista, mukaan lukien tämä vähäkalorinen proteiinilähde osana ravitsevaa ruokavaliota voi auttaa.

Päivän video

Tilapia Facts

->

Kaikkien kalojen syömisen sydämen terveet edut ovat tavallisesti suuremmat kuin haitalliset vaikutukset. Elintarviketeollisuus on dubottanut tilapiaa "vesi-kana", koska se kasvattaa helposti ja sillä on "New York Times" -artikkelin mukaan lievä maku. Amerikan vuotuinen kulutus kasvoi nelinkertaistui vuosina 2003-2007, neljänneksesta puntaa kohti henkilöä kohden yli puntaan vuonna 2007, noin tellapian mukaan. com. Tilapia on viidenneksi suosituin mereneläviä kulutettu Yhdysvalloissa, verkkosivusto raportoi. Tämän kysynnän tyydyttämiseksi Tilapiaa viljellään yli 85 maassa. Jotkut tutkijat sanovat, että antibiootteja, torjunta-aineita ja muita kemikaaleja, joita käytetään viljeltyihin kaloihin, saattavat vähentää terveellisempää kuin luonnonvaraiset kalat. Sydämen terveydelliset edut syötäessä kalaa yleensä ylittävät mahdolliset haitalliset vaikutukset epäpuhtauksien mukaan American Heart Association:

Kalorit

->

Tilapia on vähäkalorinen, runsaasti proteiineja sisältävä ruoka. Valokuvatoimisto: millermountainman / iStock / Getty Images

Tilapia on vähäkalorinen, runsaasti proteiineja sisältävä ruoka. Mukaan U.S. Department of Agriculture tilastot, 4-unssin raaka tilapia sisältää 108 kaloria ja 21 grammaa proteiinia. Se on kolmasosa kaloreista 4 unssia vähärasvaista jauhettua naudanlihaa, jolla on noin 300 kaloria ja 28 grammaa proteiinia. Tilapia sisältää jopa vähemmän kaloreita kuin puoli kananrintaa, jolla on 164 kaloria ja 24 grammaa proteiinia. Tilapian annoksen korvaaminen naudanlihan tai kanan palvele- miseksi johtaa aterian vähenemiseen aterian yhteydessä. Tilapian valmistuksen terveellisin ja vähiten kaloreinainen menetelmä on kypsentää tai paistaa sitä ilman lisättyä rasvaa.

Terveysetuudet

American Heart Association suosittelee, että ihmiset syövät kalaa korkealla omega-3-rasvahapolla vähintään kahdesti viikossa. Omega-3: n, kalojen tyydyttymättömien rasvojen, uskotaan vähentävän tulehdusta koko kehossa ja edistää sydämen terveyttä. Kun korvataan punaisen lihan tyydyttyneitä rasvahappoja, omega-3-rasvahapot voivat myös alentaa kolesterolia ja verenpainetta. Rasvaiset kala, kuten lohi, silli ja tonnikala sisältävät eniten omega-3-rasvahappoja.Tilapia sisältää myös omega-3: a, mutta pienemmissä määrissä. Keitetyn tilapian 1-annos-annos sisältää vain 240 milligrammaa omega-3: ää, kun taas 1 ounun lohen annos sisältää 2018 milligrammaa omega-3: ää.

Painonpudotus

->

Korvaava tilapia korkeampia kaloreita sisältäville entreille, kuten naudanlihalle. Valokuvataulu: DimaP / iStock / Getty Images

Useimmat aikuiset vaativat noin 2 000 kaloria päivässä, mutta luku voi vaihdella suuresti riippuen aktiivisuusasteesta, iästä, painosta ja muista tekijöistä. Jos menetät 1 puntaa viikossa, sinun on poltettava 500 kaloria päivässä enemmän kuin käytät. Tämä voidaan saavuttaa yhdistämällä lisääntyvää liikuntaa ja laskemalla kalorien saanti. Yksi tapa tehdä tämä on korvaamalla vaihtoehtoja, kuten tilapia suurempien kalorien, esim. Naudanlihan. Calorie Control Council neuvoo, että painon menettäminen hitaasti on turvallisin ja tehokkain tapa ja todennäköisimmin johtaa raskauden pitkän aikavälin menetykseen.