Toenail Discomfort Running

Jalka- ja varvaskipu ovat hyvin yleisiä ongelmia juoksijoiden keskuudessa. Jalka vie runsaasti rasitusta ja sen on pidettävä ruumiin koko paino pienellä pinta-alueella. Kun huomioit jalkojen juoksuttamisen ajon aikana, näet, miksi he ovat alttiita vammoille. Monet juoksijat valittavat toenail kipua pidemmän matkan kulun jälkeen ja kipu voi johtua liiallisesta verenluovutuksesta varren alle tai ingrown-varpaan.

Päivän video

Virkistyneet käpälät

Varren toistokohdat syntyvät, kun varren toiset reunat kääntyvät alaspäin ja kasvavat varvassarjan pehmeään kudokseen. Tämä voi johtaa infektioon, koska paikalla, jossa varpaani on kasvanut varpaisiin, on kuin avoin haava, ja bakteerit voivat päästä sinne ja aiheuttaa ongelmia. Nalletetut toenails ovat tavallisimmin seurausta siitä, että ompeleita ei leikata kunnolla. Sinun tulisi välttää kynsien leikkaaminen liian lyhyeksi, koska se pyrkii kasvamaan ihon pehmeään osaan reunoilla, kun se alkaa kasvaa uudelleen. Pyöreämmässä toenaille on myös taipumus kasvaa varpaisiin, koska siinä ei ole määriteltyjä reunoja. Liian pienet kengät voivat aiheuttaa varren kärjen painamisen alaspäin, mikä saattaa johtaa siihen suuntaan, jossa naula kasvaa. Juoksu ja painaminen jaloille ja varpaille voivat myös aiheuttaa varpaan varpaita.

Mustat käpälät

Mustat varpaankengät ovat seurausta kengistä, jotka ovat liian pieniä tai ns. Jos kengät tai sukat ovat liian tiukkoja, jatkuva hankautuminen varpaessasi kengän tai sukkan loppua kohden aiheuttaa kitkan, mikä aiheuttaa mustelmia tai mustetta alle varpaan. Musta toenails voi myös aiheutua veren painetta pakotetuksi varpaisiin kun käytät. Jokaisella askeleella jalkasi tulee eteenpäin, ja verenvirtaus eteenpäin jalkasi kerääntyy vartaloosi. Tämä voi johtaa veren yhdistämiseen varren alle. Lämpimämpi sää voi myös kasvattaa mahdollisuuksiasi kärsimästä mustia varpaankoloja ajettaessa, sillä jalat ovat taipuvaisia ​​turpoamaan enemmän lämpöä.

Hoidot

Varpaat tai pienet määrät puuvillaa varren alle, jos ne kasvavat nailbediin, voivat tehokkaasti auttaa torjumaan verhoutuneita varpaankynsiä. Kengän vaihtaminen ja loukkaantuneen jalan lepääminen voi auttaa pitämään ingrown-varpaan parantavan. Auttaa parantamaan musta toenail, lepo ja korkeus auttaa vähentämään veren virtausta alueelle. Voit halutessasi soveltaa jäätä varvastasi veren virtauksen pienentämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi.

Ehkäisy

Harkitse vaihtokenkien vaihtoa, valitsemalla parin, jossa on enemmän varpaita, ennen kuin jatkat uudelleen.Voit kääriä pehmusteita tai siteitä loukkaantuneen varvoston ympärillä ennen juoksemista, jotta voit vähentää kitkaa. Estää verhoutuneita varpaankynsiä pitämään varpaanne riittävän lyhyet, jotta ne eivät hankaa kenkiä tai sukkiasi juoksun aikana, mutta riittävän kauan, ettet vaaranna naulan reunaa lihasten loukkuun. Sinun pitäisi myös leikata ne neliö niin on määritelty reuna kynsi.