Harjoitus Harjoitusaskeleiden käyttäminen

Vaiheet ovat harjoitusvälineitä sydän- ja verenkiertoharjoitteluun ja aerobisiin rutiineihin. Mutta samalla kun poltat kaloreita ja saat sykkeesi ylös, voit käyttää askelta harjoituksiin, jotka sävyvät lihaksia käsivarsissa ja jaloissa. Maksimoi tuloksesi sisällyttämällä askel värisävyn rutiinisi.

Päivän video

Lihasryhmät, jotka toimivat vaiheessa

Voit käyttää tapaa monin eri tavoin sävyttää lähes kaikki tärkeät lihasryhmät kehossasi. Perinteisesti vaiheessa käytetään alavartalon soittoa, mukaan lukien glutealihakset, quadriceps, hamstings ja vasikat. Mutta voit myös käyttää sitä sävyttämään myös ylävartaloosi ja ydinlihaksesi.

Squat ja Side Lift

Käännä kehosi niin, että lonkat ja olkapäät ovat kohtisuorassa askeleeseen nähden. Aseta jalkasi lähelle askelta tiukasti alustalle lonkkasi mukaisesti. Jalkasi pitäisi olla noin olkapään leveydestä, ja sinun painosi pitäisi olla sinun kannoissa. Pidä molemmat jalat istutettuna ja kyykyssä taaksepäin, ikään kuin istuisit tuolissa. Pidä painosi tasaisesti jalkojen välissä. Kun olet kyykky, jätä jalka istutettu askeleen ja nosta toinen jalka kaappaaja sivulle nosto. Tee kahdeksan toistoa ja kytkinpuolta.

Lunge ja polven nostaminen

Suorista askeleen jalat olkapään leveydestä toisistaan. Laita yksi jalka lavalle. Nosta selkänojan kantapää niin, että se on hiukan pois maasta. Taivuta molemmat polvet taaksepäin, mutta älä ylitä 90 asteen kulmaa polven ja nilkan välillä. Sinun painosi pitäisi olla etupään jalassa. Kun olet lyönyt, yhdellä liikkeellä, suorista jalat jälleen ja nosta selkä polvet rinnalle, pidä abs harjoittaa. Toista kahdeksan kertaa ja vaihda sivuja.

Dynaaminen kääntölevy

Aseta molemmat kädet askeleen kohdalle ja kohdista hartiat kyynärpäiden päälle. Laajenna jalat niin, että tasapainotat varpaissasi. Pidä takana litteä ja vatsan lihakset tiukasti tähän lankkuasentoon. Yksi kerrallaan, nosta kyynärvarret ja paina kämmenten käsiisi niin, että olet pushup-asennossa. Sitten siirrä painosi niin, että olet taas alas kyynärvarret. Toista, kun yrität pitää sydämesi mahdollisimman vakaana.

Muut harjoitustehtävät

Muita harjoitustehtäviä, joita voit tehdä askeleella, ovat vasikoiden korotukset, askelmat, askelmoottorit, käänteiset työntöt, sivusuuntaiset hyppyt, sivutelineet, takahissit, vatsakivut, penkki puristimet, rintakehän kärjet ja tricepsit laskut. Yritä korottaa ja laskea askelmakorkeutta vaihtaaksesi useiden näistä harjoituksista voimakkuutta ja käyttää käden painoja voiman lisäämiseksi.