Top 5 Painonpudotuskirjat
Sisällysluettelo:
Vuosittain yli 20 miljardia dollaria käytetään laihdutuskirjoihin, huumeisiin ja leikkauksiin ABC News raportoi vuonna 2012. Kymmeniä vuosittain julkaistavista kirjoista, on vaikea tietää, miten kertoa hyviä kirjoja vaaleita kirjoista. Yleensä laadukas painonlasku edistää terveyttä ja ravitsemusta sekä asteittaista laihtumista kieltämättä koko ruokaryhmiä. Ylimääräinen kirja, joka pysyy ajan testinä, kannustaa kohtalaisia annoksia ja ottaa kokonaisia ruokia ja harjoittaa liikuntaa. Jotkut kirjat koskettavat viimeisintä suuntausta, korostaen Paleoa tai vegaania, mutta järkevää neuvontaa todella tekee kirjan yläosasta.
Päivän video
Ruoka-asiat
Ruoka-asiat on kirja, jonka julkaisija Mark Bittman, New York Timesin elintarvikekisteri ja kirjailija, joka väittää, että voit pelastaa planeetan ja terveydelle tiettyjen ruokavaliovalmisteiden kanssa. Tämä kirja korostaa runsaasti tuoreita tuotteita ja tarjoaa yli 75 reseptiä, jotta pääset alkuun. Bittman auttaa sinua myös selvittämään, miten voit ostaa muutaman lihapohjaisen aterian kasvissyöjille, mikä voi parantaa terveyttäsi. JAMA: n sisäinen lääketiede julkaisi vuonna 2013 yli 70 000 osallistujan tutkimusta, jossa todettiin, että kasvisruokavalioihin liittyy vähentynyt kuolleisuus kaikista syistä ja paremmalla terveydellä.
Oma suunnitelma auttoi Bittmanin menettää 35 kiloa useiden kuukausien aikana sekä näkemään parannuksia kolesteroli- ja verensokeriarvossaan. Se, että elintarvikeasiat kannustavat muutokset vaikuttavat paitsi sinuun, mutta joilla saattaa olla positiivinen tulos planeetalla, voi tehdä sinusta todennäköisemmin kiinni terveellisemmästä syömissuunnitelmasta, jota hän ehdottaa. Kirja voi saada sinut paremmin tietoisiksi vaikutelmistasi, joita valinnoillasi on ympäristöön ainakin.
Eat to Live
Dr. Joel Fuhrman käyttää ruokavaliota paitsi auttamaan sinua painon hallinnassa, myös vähentää verenpainetta, kolesterolia ja estää sydänsairauksia ilman lääkitystä. Kirjassa korostetaan enimmäkseen kasvissyönteisen ruokavalion arvoa, joka mahdollistaa rajattomat määrät vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja papuja mutta vähentää lihan, sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta. Painopiste on ravintoaineiden tiheiden elintarvikkeiden valinta, joka auttaa parantamaan terveyttäsi. Vuodesta 2013 kirja oli viettänyt 90 viikkoa New York Timesin parhaiden myyjien listan kärjessä.
Vankka elämä
Elämässä ohut, rekisteröity ruokavalioaine Anne M. Fletcher esittelee strategioita, jotka ovat työskennelleet niille, jotka ovat onnistuneet menettämään painonsa. Kirjan yksityiskohdat, miksi jotkut ihmiset laihduttavat ja pitävät sitä irti, kun taas toiset palaavat painoonsa pian sen menettämisen jälkeen. Saat käytännön neuvoja siitä, miten voit voittaa esteitä, kuten stressiä, tunnepitoisuutta ja syömistä.Aterian suunnittelu ja reseptit ovat osa kirjaa. Kirja korostaa pitkän aikavälin tapojen vaihtamista sen sijaan, että se tarjoisi trendikkäistä pika-korjausta.
Step Diet Book
Step Diet Book käyttää yksinkertaisia käsitteitä leikkausosia ja liikkumista enemmän auttaa lukijoita laihtua. Laihtua leikataan vain 25 prosenttia aterioistanne, kävele lisää ja seuraa vaiheitasi mukana toimitetulla askelmittarilla. Kirjassa on vinkkejä ja ideoita siitä, kuinka voit lisätä aktiivisuustasosi, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita päivittäin ilman keskittynyttä harjoittelua. Se ei vaadi dramaattisia muutoksia tai kaloreiden laskemista - vain pieniä muutoksia, jotka voivat muuttaa painoa ja terveyttä ajan mittaan.
Välimeren ruokavalio
Useat ruokavalion kirjat auttavat sinua suunnittelemaan tätä ruokavalio-ohjelmaa, joka perustuu Välimeren rannikolla sijaitsevista maista peräisin oleviin elintarvikkeisiin. Maantieteellinen analyysi, joka julkaistiin syyskuussa 2011 American Journal of Medicine -lehdessä, päätteli, että Välimeren ruokavalot näyttävät olevan tehokkaampia tulehduksen vähentämisessä ja sydänsairauksien torjunnassa kuin vähärasvaiset ruokavaliot. Tämä ruokavalio, joka perustuu täysjyvätuotteisiin, oliiviöljyyn. kalat, munat, pavut, palkokasvit, tuoreet vihannekset ja vähän punaista lihaa ja jalostettuja elintarvikkeita, voi myös olla edullisia vaikutuksia diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja verenpainetaudin varalta. Kuten Euroopan Journal of Clinical julkaisi vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa, Välimeren ruokavalio voi olla myös onnistunut tapa hallita painoa. Uusi Sonoma-ruokavalio, jonka kirjoitti ruokavaliojohtaja Dr. Connie Guttersen, tarjoaa ruokavalion suunnitelmia ja reseptejä. Muut Välimeren tyyliin perustuvat kirjat, jotka edistävät kuluttamaan kokonaisia, luonnollisia elintarvikkeita ja pitävät osia tarkkailussa, ovat myös suosituimpia.
