Top Kolme harjoittelua, jotka polttavat eniten kaloreita
Sisällysluettelo:
Kävely, lenkkeily, uinti ja pyöräily - nämä ovat joitain yleisiä harjoituksia, joita ihmiset tekevät, kun he haluavat polttaa rasvaa, mutta ne eivät todellisuudessa polta yhtä paljon kuin voisi ajatella. Pitkät sydänkohtaukset polttavat rasvaa, mutta eivät yhtä paljon kuin lyhyet, voimakkaat purskeet. Harjoitukset, jotka polttavat eniten rasvaa ja kaloreita, ovat suuria, yhdistettyjä liikkeitä, jotka haastavat suurimmat lihakset kehossasi. He saavat sydämesi nopeasti ylös ja työntävät kehon rajoille.
Päivän video
Sprinting
->
Tämä ei tule yllätyksenä. Et koskaan näe rasvaa sprinteria juoksevan radan alas. Sprinting työntää suuret lihakset jalkojen maksimi ja nostaa sydämesi lähellä sen maksimi hyvin lyhyessä ajassa. American College of Sportsin lääketieteessä sanotaan, että intervalliharjoittelu, kuten sprintti, joka sisältää voimakkaan intensiteetin nopean purskeen vuorotellen kohtalaisen voimakkuuden palautumisjaksolla, kuluttaa kaloreita nopeammin kuin tasaisen intensiteetin samana ajanjaksona.
Burpees
->
Burpees ovat kyykky työntövoima, jossa työntö on liikkeessä alhaalla ja pystysuora hyppy ylhäällä. Kun teet burpee, käytät käsivarsia, rintakehää, jalkojasi, selkäsi ja sydäntäsi - olet todella kehittänyt kaikki tärkeät lihakset kehossa. Sitä paitsi burpee on niin suuri rasvanpoltto. Käännä 10 tai 20 burpees niin nopeasti kuin voit ja saat hämmästynyt kuinka nopeasti aloitat huffing ja puffing.
potkurit
->
Trukki on koukun ja olkapään yhdistelmä. Jälleen tämä harjoitus toimii kaikkien tärkeimpien lihaksen ryhmiin yhdessä räjähtävän, yhdisteen liikkeen kanssa. Koska tämä harjoitus on niin verotettavaa, on tärkeää, ettet yritä tehdä sitä niin paljon painoa kuin normaalisti voittaa tai painaa. Voit tehdä sen barbellilla tai käsipainoilla. Jos teet sen barbellin avulla, käytä kyykkynauhaa ja joku paikkaisi sinut turvallisuuteen. Pidä kaksi käsipainoa suoraan olkapääsi yli, kuin jos aiot tehdä olkapäänystä, kyykistyä ja kun tulet takaisin ylös paina käsipainot yli pääsi.
Fat-Burning Circuit
->
Näin voit yhdistää nämä harjoitukset piiriin, joka polttaa valtavan määrän rasvaa vain vähän aikaa: Ota käsipainot ulos ja löytä leveä alue. Sprint 50 metriä niin nopeasti kuin pystyt, sitten pudota maahan ja tee 10 burpees. Jätä 10-15 sekuntia, tee 10 työntövoimaa. Lepää 30 sekuntia ja toista piiri sitten kolmesta viiteen kertaan.
