Kuntosaliharjoitukset
Sisällysluettelo:
Total Gym - ja muut "liukukartan" kuntokoneet - keskittyvät ylemmän kehon harjoituksiin: haavat koneen pehmustettu liukukisko, käytä sitten köysien läpi kulkevia kaapeleita liukukäytävän siirtämiseksi ylös ja alas kaltevien kiskojen joukkoon. Jos sinulla on nilkanhihna kiinnitys tai kyykky alustalla Total kuntosalilla, voit tehdä useita jalkaharjoituksia, jotka myös kohdistavat pihasi.
Päivän video
Hip Extension -harjoitukset
Paras keino ottaa potilas lihaksesi Total Gym -harjoitteluun on jalkaharjoituksilla, joissa on lonkatunniste: Ajatellaan kyykkyjä, sprinter alkaa. Voit myös tehdä etukäpälät ja kääntöjalan kiharat.
Hip Abduction
Jos sinulla on nilkanhihna Total-kuntosalille, voit myös tehdä lonkkasiirtoa työntääksesi glutessi. Vaihda kahva ulos nilkan rannekkeelle ja istu liukukäytävillä, kiskojen kärjessä. Aseta nilkka nilkkasiveltimellä, pidä jäljellä oleva kädensija toisella kädellä ja käänny jalkaasi sivuun vetäen liukukiskon ylös kiskoihin.
