Koulutus Rutiinit luonnollisille kehonrakentajille

Onnistuneen luonnollisen kehonrakentajan tehtävänä on saada hyvä lihaksikoko ja alhainen rasvaprosentti käyttämättä suorituskykyä parantavia aineita. Epäilemättä yksi menestyksen tärkeimmistä tekijöistä on harjoittelusuunnitelma, jota noudatat. Vaikka jokainen hyvin muodostettu, tasapainoinen harjoittelu, joka suoritetaan korkealla intensiteetillä, saa tuloksia, saatat olla sopivampi tiettyihin harjoitteluun kuin toiset. Valittavissa on kolme päätyyppiä, riippuen nykyisestä tasosta, tavoitteista ja elämäntavoista.

Päivän video

Koko kehon rutiini

Koko kehon liikunta sisältää koko kehon harjoittelun jokaisessa istunnossa, yleensä kolme kertaa viikossa. Vahvuusvalmentaja Chad Waterburyin mukaan koko kehon koulutus antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää voimakkuustasot, keskittyä suuriin yhdistettyihin liikkeisiin, tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain olla kuntosalilla kolme kertaa viikossa ja antaa sinulle runsaasti toipumisaikaa istuntojen välillä. Jos kuitenkin haluat kouluttaa enemmän kuin kolme kertaa viikossa, se on erittäin hankala, eikä sinulla ole juurikaan aikaa keskittyä pienempiin ruumiinosia, kuten vasikoita ja hauvoja, jotka haluat tuoda up.

Liikkuvuusperusteinen jakaminen

Koko kehon koulutus on erinomainen aloittelijoille, mutta Brawn-kouluttaja ja kirjoittaja Stuart McRobert suosittelee etenemään jonkinlaiseen split-rutiiniin vuoden kuluttua täynnä -koulutus. Liike-pohjainen jakaminen on koulutustasi kahden tai kuuden kertaa viikossa, ja jakaa kehosi lihaksia työntäen - rintakehäsi, hartiasi, tricepsi ja quadriceps ja lihasten vetäminen - kainalot, ylä- ja alaselkä, ansoja ja hauis. Jalat joskus saavat oman päivän. Tämäntyyppinen harjoittelu sopii paremmin kehittyneisiin luonnollisiin kehonrakentajiin, ja se antaa sinulle enemmän tilaa eri istuntojen muuttamiseen. Voit kuitenkin taistella paljon harjoitteluaikaa viivästyneille lihaksille.

Body Part Split

Näet usein kehon osaosuuksia, jotka on kehitetty kehonrakennuksessa ja fitness -lehdissä. Jaat ruumiisi neljäksi seitsemään eri istuntoon, vaikka tyypillinen kehonrakennus jakautuisi neljän päivän aikana, tekemällä takaisin ja hauisiksi ensimmäisenä päivänä, rintakehässä ja tricepseinä toisena päivänä, jalat kolmantena päivänä ja hartioilla ja ansoilla neljäs päivä. Kehon osaosuudet sopivat todella tarkkaan tiettyihin lihaksisiin ja antavat sinun kouluttaa erittäin suurella äänenvoimakkuudella ja voimakkuudella. Tästä johtuen on myös helppoa ohjata ja koska harjoittelet vain lihasryhmiä kerran viikossa, se voi tarkoittaa, että jotkut suuremmat lihakset, kuten selkäsi ja jalkasi, eivät saa riittävästi koulutusta.

Huomioitavaa

Harjoittelusuunnitelma antaa sinulle hyviä tuloksia, jos saat panoksesi istuntoihin, seuraat oikeaa ruokavaliota ja kärsivällisyyttä.Riippumatta siitä, mitä suunnitelmaa valitset, pidä korkeintaan viisi harjoitusta istuntoa kohden ja varmista, että lihakset antavat riittävästi toipumisaikaa harjoittelujaksojen välillä.