Juoksumatto Harjoitukset laihtua raskaasti liikalihalle
Sisällysluettelo:
Kun olet valmis laihtumaan, haluat nähdä tulokset välittömästi. Mikään ei voi haitata ohjelmoitasi tai itsetuntoa enemmän kuin tasoittaa. Juoksumatot tarjoavat mahdollisuuden luoda ohjelmia, jotka voidaan päivittää sopiviksi kuntotavoitteidesi mukaan.
Päivän video
Aloita se
Kun päätät aloittaa laihtumisohjelman, muista aloittaa hitaasti ja asettaa itsellesi realistisia tavoitteita. Jotta voit menettää yhden kiloa rasvaa, tarvitset 3500 kaloria viikossa. Tämä voi olla ruoan väheneminen, liikunta tai molemmat. Harjoittelun yhdistelmä, joka vähentää kaloreita, pidetään parhaimpana tapana laihtua. (Katso viite 1) Kun aloitat ohjelman luomisen, käytä F. I. T. T. Tämä tarkoittaa taajuutta, intensiteettiä, aikaa ja tyyppiä. (Katso viite 1) Taajuus viittaa siihen päivien määrään, kun työskentelet, voimakkuus viittaa tempoon tai nopeuteen, aika on harjoittelun kesto ja tyyppi viittaa ohjelmaansa, onko se kardiovaskulaarinen vai resistenssikoulutus.
Se on päällä
Kun aloitat harjoittelun, käytä ensimmäistä viikkoa nopeuden löytämiseksi sekä mukavan ajan kuluttua juoksumattoon. Saatat huomata, että voit vain käydä 5-8 minuuttia ensimmäisenä päivänä. Lisää aikaa yhdellä minuutilla seuraavaan työsi. Älä lisää nopeutta tai kaltevuutta, ennen kuin voit pysyä juoksumatolla lepäämättä vähintään kaksikymmentäviisi minuuttia. (Ks. Viite 1) Vähäinen intensiteetti, pitkäkestoinen harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan lihasten kestävyys poltettaessa kaloreita. (Katso viite 2) Kun voit tehdä tämän, nosta nopeutta hitaasti enintään yhdellä. Esimerkiksi jos kävelet 3. 5, älä mene nopeammin kuin 4. 5 juoksumatto. Sinun on ehkä lyhennettävä aikaa, kun lisäät nopeutta.
Pitäkää harjoittelua saamasta huonoa
Aloittaminen ei välttämättä ole vaikeaa, pysytteleminen ja päättäväisyys ovat jotain muuta. Kun olet työskennellyt jonkin aikaa, yritä lisätä lajikkeita ohjelmaan. Tämä auttaa elimistösi edelleen polttamaan kaloreita ja samalla auttaa sinua välttämään tasangon saavuttamista. Yritä lisätä nopeutta yhdellä minuutilla ja palata alkuperäiseen nopeuteen. Voit tehdä tämän koko työstänne ja lisätä kaltevuuksia. 45 minuutin harjoittelu voi sisältää 5 minuutin lämmityksen ja sen jälkeen yhden minuutin kasvavan nopeuden segmentit, palaten alkuperäiseen nopeuteen, nostamalla kallistusta ja palaamalla alkuperäiseen kaltevuuteen. Tämä voidaan toistaa useille kierroksille ja päättyy viiden minuutin kuluttua.
Turvallinen
->
Kun aloitat harjoitusohjelman, varmista, että saat oireen lääkäriltäsi. Aloita hitaasti taukoja aina kun tarvitset. Varmista, että sinulla on myös vettä juotavaksi työskentelyn aikana. Se voi myös auttaa kirjoittamaan harjoitteluasi päiväkirjaan, johon voi kuulua aika, nopeus ja miten tunsit harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Kuvamateriaalien käyttö voi myös auttaa sinua pysymään motivoituneina. (Katso viite 3) Lähetä vanhoja kuvia itsestäsi tai kuvia siitä, mitä haluat tehdä harjoituslehdessä tai koko talosi, jossa näet ne. Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneenä tavoitteeseesi. (Katso viite 3) Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisäapua, ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan tai ravitsemusterapeuttiin.
