Juoksumatto harjoittelun vähentämään reikiä

Jos käytät vain juoksumattoa kävelyyn ja juoksuun, et ole vielä löytänyt täyden potentiaalinsa. Juoksumatto on loistava työkalu värinäämiseen ja muotoiluun. Kyykkyjä, kaula-aukkoja ja taaksepäin kulkevaa kävelyä rekrytoivat useita lihaksia aivorungossa, ja kallistusominaisuus korostaa anteen lisääntynyttä kalorikuumaa. Ennen kuin aloitat, käytä näitä liikkeitä ei-liikkuvalla pinnalla ja käytä tukevia urheilullisia jalkineita.

Päivän video

Blast Fat with Cardio

Yksi avain laihtumiseen reisissasi vähentää koko kehon rasvaa. Uusi Meksikon yliopiston tutkija Len Kravitz kertoo, että jatkuvan ja progressiivisesti haastavan aerobisen liikunnan ansiosta voit paremman rasvanpoltimen - ja käyttää korkeammilla intensiteeteillä kasvattaa dramaattisesti yhteen istuntoon poltettujen kaloreiden määrää. Voit lisätä liikunnan intensiteettiä käyttämällä juoksumattoa, sinulla on kolme vaihtoehtoa: Lisää nopeutta, nousta ylös kaltevuus tai yhdistää kaksi kävelemällä tai käynnissä nopeammin korkeamman asteen. Optimaalisen rasvanpolttoa varten American College of Sports Medicine suosittelee 250-300 minuutin aerobista liikuntaa viikoittain.

Lunge for Luscious Legs

Lungit kohdistavat kaikki jalkojenne suuret lihakset, ja niiden pitäisi olla reisiluun vähentävä ohjelma. Kalifornian valtionyliopiston 2006 julkaisemassa tutkimuksessa, joka julkaistiin lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja lääketieteessä, havaitsi, että pitkät askelmat, kuten kaltevalla juoksumattoilla suoritetut, pitkään jatkavat potilaan aktivoimalla potilaanne, kainalot, sorkkat, vasikat ja sisäiset ja ulkoiset reisilihakset. Aseta juoksumatto matalimmalla nopeudella ja korkeimmalla kaltevuudella. Tartu turvapalkkiin molemmilla käsillä. Astu eteenpäin yhdellä jalalla, laskeutumaan kantapään kohdalle taivuttamalla eteenpäin polveesi. Anna takapenkilläsi putoa kohti juoksumattoa. Nouse esiin, kun etenemisjalka kulkee polvenne alapuolella ja astuu eteenpäin vastakkaisella jalalla. Jatka kahden tai viiden minuutin ajan.

>

Tyylikkäät reidet

Kuten kuumot, Kalifornian yliopiston yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin kyykkyjä, jotta ne olisivat tehokkaita useiden jalkojen lihasten rekrytoinnissa. Ohuemmille reiteille koukkuja uudelle tasolle asettamalla juoksumatto matalimmalla nopeudella ja korkeimmalla kaltevuudella. Sivele sivulle konsoliin tarttumalla sivukisko molemmilla käsillä ja vie suuri askel sivulle ylämällisellä jalalla, istuttamalla jalka tiukasti kantapään painolla kun istut kyykkyyn. Nouse, kun jalat tulevat yhteen, työntävät itsesi ylöspäin hopissa ja laskeutuvat kyykkyyn. Jatka kahden tai viiden minuutin ajan.

Takaisin ylös Bodacious Bottom

Kääntyminen taaksepäin kaltevuus todettiin merkittävästi rekrytoida lihaksia nelitahtimoiden, hamsten ja vasikat tutkimus julkaistiin Journal of ortopedian ja urheilu fyysisen terapiassa."Pidä juoksumatto matalimmalla nopeudella ja korkeimmalla kaltevuudella, takaa taaksepäin tarttumalla sivukiskot tasapainoon. Kävele taaksepäin toe-to-heel jalka kuvio, joka ulottuu polvet jokaisen askeleen.Ei kannata painoa sivukiskot Kun olet tullut taitavasti taaksepäin kaltevalla kävelyllä, lisää nopeutta pienillä lisäyksillä, jotta voit lisätä kalorikuumia.