Harjoittelun tyyppi, joka rasvaa vatsa rasvaa

Rasvan väheneminen on monien ihmisten kunto tavoite. Vahvempi, sileämpi vatsa johtaa parempaan asentoon ja vähentää joidenkin sairauksien riskiä. Tehokkain tapa torjua vatsa rasvaa on harjoittamalla sydän-toimintaa ja vastarintaa harjoituksia. Yhdessä nämä harjoitukset polttavat kaloreita ja vahvistavat lihaksia, mikä johtaa väsyneeseen vatsaan, vahvempi sydän ja parantunut terveys.

Päivän video

Tyypit

Sydämen liikunta on välttämätöntä kaloreiden polttamiseksi ja rasvan vähentämiseksi vatsa-alueen ympärillä. Toiminnot, jotka käyttävät jaloissa suuria lihasryhmiä, tuottavat eniten kaloreita. Valitse harjoituksia, kuten lenkkeily, piirtokoulutus, elliptinen harjoittelu ja sisäkonserttiklubi. Nämä toiminnot ovat myös korkeampia, mikä tarkoittaa, että voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana. Jos alemman intensiteetin toiminnot ovat ihanteellisempia kuntoustasolle, lisäämällä kukkuloita kävelyrutiineihin tai yhdistämällä nopeasti ja hitaasti väliajoin on kaksi tapaa lisätä kalorien polttamista ja vähentää vatsa rasvaa. Sydän- ja verisuonien lisäksi resistenssikoulutus, joka keskittyy vatsalihaksille, on ihanteellinen vatsan vahvistamiseen. American Council of Exercise tarjoaa luettelon tehokkaimmista vatsan harjoituksista. Jotkut niistä sisältävät polkupyörän liikkumisen, polvi nostaa kapteenin tuolilla, rutistuu harjoituspalloon ja käännetään rypistymällä. Kokeile niitä yhdessä Lautanen, vuoristolaisten ja jalka kohottaa.

Aikaväli

American College of Sports Medicine suosittaa, että 200-300 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa tarvitaan pitkäkestoiseen laihtuminen ylipainoisiin ja liikalihavia yksilöihin. Tämä kokonaismäärä kääntyy päivittäin noin 30-43 minuutin toimintaan, tai voit tehdä päivämäärät pidempään viikon aikana. Sinun tavoitteena olisi suorittaa lenkkeily-, sisä-, pyöräily-, kävely- tai elliptinen harjoittelujakso joka päivä, joka on 200-300 minuuttia viikon loppuun mennessä. ACE: n mukaan valitse joitain tehokkaimpia vatsaliharjoituksia, jotka tuntuvat mukavalta ja saavutettavissa sinulle ja suorittavat viiden minuutin vatsan harjoittelun näillä harjoituksilla joka päivä. Säännöllisen harjoittelun tuloksia, kuten vatsan rasvahäviöitä ja vatsaonteloa, näkyy 4-6 viikossa, usein ennemmin.

Edut

Mayo Clinicin asiantuntijoiden mukaan ylimääräinen vatsan rasva lisää riskiä sydän- ja verisuonitaudeille, diabetekselle ja eräille syöpätauteille, jotka rasittavat erityisesti vatsa rasvaa, joka on tärkeä yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Rasvakudoksen polttamisen ja kroonisen sairauden riskin pienentämisen lisäksi tämäntyyppinen liikunta sävyttää myös koko kehon lihakset ja kun luonteeltaan painoiset, kuten lenkkeily parantavat luuston terveyttä.Liikunta parantaa mielenterveyttä myös parantaen mielialan ja itsetuntonsa. Harjoittelu säännöllisesti johtaa myös rauhallisempiin nukkumisriskeihin ja lisääntyneeseen energiatasoon.

Varoitus

Kun vatsa rasvaa polttamalla on liikunnan pääpaino, muita lihasryhmiä ei tule jättää täysin huomiotta. Esimerkiksi alaselän lihakset toimivat käsi kädessä vatsalihaksissa pitämään vahva, joustava ydin. Kun vatsa lihaksia vahvistetaan ilman koulutusta selkä, alaselän kipu voi johtaa. Muista myös harjoituksia, kuten selkänoja ja vuorottelevat käsivarsi- ja jalkahissit, kun harjoittelet vatsalihaksia.

Huomioitavaa

Sen lisäksi, että kardiovaskulaarinen liikunta, joka palovamman rasvan ja vastustuskyvyn harjoittelun keskittyy vatsalihaan, harkitse muiden toimintojen sisällyttämistä mahalaukkuun. Tällaisia ​​harjoituksia voidaan sisällyttää yksi tai kaksi päivää viikossa, tai ne voivat olla sinun kunto rutiininne, jos he nauttivat niistä. Ne toiminnot, jotka kuuluvat mielen / kehon luokkaan, kuten jooga ja pilates, vahvistavat sydänlihaksia harjoitusten avulla ja pitävät haastavia poseja. Lisäksi aktiviteetit, kuten taistelulajit ja tanssit, sävyvät vatsaontelot polttaen kaloreita vatsa rasvan vähentämiseksi.