Vinyasa jooga vs. perinteinen kardio laihtuminen

Harjoitus todella viittaa mittakaavaan oikeaan suuntaan. Lisää lisää liikkumista päivänne sekä terveellistä, kalorien hallitsemaa ruokaa ja todennäköisesti laihdut.

Päivän video

Kuitenkin se on trudging on juoksumatto tai kehrää jalat on paikallaan pyörä ainoa tapa? Vinyasa jooga tarjoaa vaihtoehtoisen tavan käyttää ja polttaa kaloreita, joiden avulla voit laihtua. Voit siirtyä poseesta nousemaan hengityksellä - ja joissakin voimakkaissa luokissa voit polttaa 400 kaloria ylöspäin.

Hikoilu perinteisen sydän- ja vinyasa-joogan avulla voi auttaa sinua menettämään puntia. Parasta on se, jota pidät pitkällä aikavälillä.

Kaloreiden polttaminen ja laihtuminen

Aineenvaihduntahäiriöt syrjään, laihtuminen on pääosin kaloreita kalorien suhteen. Kun käytät liikaa kaloreita ja älä käytä niitä fyysisen aktiivisuuden kautta, painotat. Tietenkin, jos pidät kalorimäärän alle menosuhteen, laihtua. 3 500-kalori-alijäämä on mitä tarvitaan menettää kiloa rasvaa.

Vaikka voit menettää painoa vain leikkaamalla kulutustasi, se ei ole super tehokasta tai terveellistä. Kun et käytä, sinulla on tapana menettää lihaksia yhdessä rasvojen kanssa ja päätyä "myrkylliseksi". Voit myös vain säästää kaloreita tähän mennessä - syö alle 1 200 kaloria päivässä naisena tai 1 800 voi hidastaa aineenvaihduntaa ja laihtumista, toteaa American College of Sports Medicine.

Joten liikunta auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja ylläpitämään lihaksia - varsinkin jos sinulla on jonkin verran vastuskoulutusta siellä.

Vinyasa-jooga tekee molemmat

Vinyasa-jooga voi olla melko tiukka, yhdistää poseja yhteen Sun Salutationsin kanssa, johon liittyy push-up-tyyli liikkua nimeltään Chaturanga. Voit myös todennäköisesti käydä paljon Crescent Lunges, Warriors ja tasapainottavat asennot, jotka haastavat jalat. Vinyasa ei aio sinut lihaksikseen, mutta on varmasti tarpeellista laskea keskuksille taudinvalvontaan ja ennaltaehkäisyyn suositteleman vähimmäisvoimakoulutuksen.

->

Chaturanga rakentaa ylävartalon voimakkuutta. Valokuvatoimisto: fiskes / iStock / Getty Images

Tämä vähärasvaisen lihasten kehittyminen merkitsee sitä, että poltat enemmän kaloreita koko päivän vain ylläpitämällä kehosi toimintaa. Jos lisäät päivän tai kaksi painonopetusta sen kanssa, sitä paremmin.

Lue lisää: Onko Jooga rakentaa rasvaa kuin kardio?

Vinyasa-joogalla on merkittävät vaikutukset sydän- ja kaloripoltossa. 50 minuutin aikana 150 kiloa naista polttaa 495 kaloria. Muista, että aika on käytet- tävä aktiivisesti virtaavana, eikä lepää lapsen poseessa. Vertaa tätä 50 minuuttiin, kun käytät muuta klassista sydäntä:

• käveleminen 3 mph: 248
• paikalla pyöräily kohtalaisesti: 398
• juoksu 6 mph: 570
• elliptinen koulutus: 645

Vinyasa jooga näyttää olla kelvollinen vaihtoehto klassiselle sydämeelle, kun mittauksesi on poltettuja kaloreita.Painonpudotusta varten American College of Sports Medicine suosittaa vähintään 250 minuuttia keskivaikeaa sydäntä, kuten kävelyä tai joogaa, viikoittain.

->

Jalkasi tikkaat kerran kauan antavat erilaisia ​​harjoitteluasi. Valokuvatoimisto: fizkes / iStock / Getty Images

Stressin vähentäminen

Joogan toinen suuri hyöty on sen kyky vähentää stressiä. Vaikka valitut harvat voivat saada Zeninsa pitkällä aikavälillä, se on yksi joogan tärkeimmistä aikomuksista. Tämä lieventäminen voi vähentää haluasi syödä mielettömästi, kun äitisi soittaa nag tai et saa edistäminen työssä.

Jooga parantaa myös tietoisuutta. Säännöllinen käytäntö voi tehdä sinulle vähemmän taipuvaisia ​​olemaan toisen auttamaan tai tavoittelemaan jälkiruokaa tavallisesti. Saat paremman yhteyden tietoisuuteen siitä, että vatsasi on täynnä, ja olet tyytyväinen ilman sokeroitua herkkua.

Do You Enjoy It?

Vaikka jooga voi olla työkalu painonlaskutaistelussa, mikä tekee siitä arvokkaimman on, pidättekö sitä vai ei. Jos haluat mieluummin käydä ulkona poikasi kanssa kuin Down Dogging luokassa, jooga ei ole yhtä tehokas laihtuminen pitkällä aikavälillä. Sinun on pysyttävä toiminnassa koko eliniän ajan, ei vain pari viikkoa tai kuukautta.

Vinyasa-jooga voi olla hyvä harjoitus lisätäksesi laajan valikon harjoituksia sen sijaan että se olisi ainoa liikkumislähde. Tämä antaa sinulle erilaisia ​​ja torjuu ikävystymistä, joten pidät fyysisesti aktiivisia viikoittaisia ​​viikkoja, kuukausia kuukaudessa.

Muista, ettei harjoittelu edistä huonoa ruokavaliota. Keskity syömään terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia ja kohtelemaan osia.

Lue lisää : Onko Jooga Cardio Workout?