Painonnousu, proteiini ravistelee ja lihaskrampit

Kun noudatat viikoittaista painonnostorutiinia, on todennäköistä, että jossakin vaiheessa esiintyy ärsyttäviä tai jopa tuskallisia lihaskramppeja. Kouristukset, joita kutsutaan myös lihasten kouristuksiksi, ovat lihasten kuoren hallitsemattomia supistuksia. Nämä tyytymättömyydet ovat yleisiä harjoittelun jälkeen, ja ne osoittavat, että jotain on väärä sääntelyjärjestelmässä, joka hallitsee lihaksia. Vaikka ne voivat estää optimaalisen suorituskyvyn, useimmat kouristukset ovat vaarattomia ja helposti käsiteltyjä.

Päivän video

Hydraatio ja elektrolyytit

Monet tekijät voivat aiheuttaa kouristuksia, ja yksi yleisimmistä syistä, jotka liittyvät painon nostamiseen, on nestehukka. Liiallinen hikoilu, varsinkin kuumalla säällä tai kun sitä ei lievennä asianmukaisella ruokavaliolla ja hydraatiolla, voi lieventää lihastesi varastoa vesi- ja elektrolyytteistä, joita he tarvitsevat energiaa, erityisesti natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Jos menetät liikaa nestettä ja suolaa, sinulla ei ole pelkästään suorituskykyä ja rengasta helpompaa, vaan myös hermojasi ioneja, jotka säätelevät supistumista, häviävät ja kouristukset tulevat todennäköisemmiksi.

Proteiinin ravistelu

Juomavesi intensiivisen harjoittelun aikana, kuten painonnostossa tai aerobisessa harjoittelussa, on tärkeätä, ja urheilujuomat, joissa on hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, voivat olla erityisen hyödyllisiä. Mutta on yhtä tärkeää saada oikeat asiat kehossasi ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Onneksi se on helppo yhdistää näiden tarpeiden kanssa ennen tai jälkeen harjoittelua proteiini ravistella. Lisää natriumia voi ripotella 1/2 teelusikallista pöydän suolaa smoothie. Tumman vehreät vihannekset, kuten pinaatti ja kala, sekoittuvat helposti ja lisäävät magnesiumia ja kalsiumia, kun taas banaanit voivat antaa sinulle kaliumia ja makua.

Lihasten väsymys

Vaikka nesteytys ja elektrolyytit ovat tärkeässä roolissa lihaksen säätelyssä, ne eivät todennäköisesti ole yleisin syy lihaskramppeihin. Jos painonnousun aikana tai sen jälkeen saatat kokea kouristuksia lihaksissa, joita olet työskennellyt kovimmillaan, kuten reidessä kyykkyjen jälkeen, syy on todennäköisesti väsymys. Lihaksesi reflex-ohjaus voi vähentyä väsyneenä, mikä aiheuttaa lihasten nykimistä ja kouristuksia harjoittelun aikana. Jopa elvytyksessä, loppuun menevät lihakset ovat todennäköisemmin kramppi, koska toisinpäin, koska se voi tuntua, lihakset tarvitsevat energiaa rentoutumaan.

Vinkkejä kouristuksiin

Yksi yksinkertaisimmista tavoista estää lihaskrampit on välttää ylikuntoa. Säilyttäminen oman painonnoston istuntojen kanssa vähintään 48 tunnin lepo välillä välttää pitkän matkan kohti välttää kuivuminen ja väsymys. Kun sinulla on kouristuksia, yritä kevyesti venyttää lihaksia, joka voi aivojen ja säätelevien hermojen välityksellä viestiä, että on aika rentoutua.Harvoissa tapauksissa lihaskouristukset voivat olla merkki aineenvaihdunnasta tai neurologisista häiriöistä. Jos ne pysyvät tai tulevat liiallisiksi, pyydä neuvoa lääkäriltä. Jos sinulla esiintyy usein jalkojen lihaskramppeja sekoitettuna äkillisiin hengästyneisiin osiin, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.