Mitä ovat 8 Count-kehonrakentajat?

Sisällysluettelo:

Anonim

Jotta sotilaita voitaisiin kouluttaa mahdollisimman halvalla ja tehokkaasti, U.S S Navy kehitti 8-count-kehonrakentajan, joka on monipuolinen harjoitus, jossa käytetään voimakasta sydänvastusta kestävään harjoitteluun laihtumisen edistämiseksi, laihdutuslihaksen lisäämiseksi ja yleisen kehityksen parantamiseksi kuntoa. Ainutlaatuinen harjoitus yhdistää perinteisen työntövoiman, jossa on kyykyssä ja jumittumissuunnan vaihtelu koko kehon työskentelyyn.

Päivän video

Ominaisuudet

Nimensä mukaisesti 8-count-kehonrakentajalla on kahdeksan erilaista liikettä, jotka suoritetaan laskentataulukkoon. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ​​ja käsiisi sivuillasi. Laske yksi, pudota kyykyssä paikka kädet maassa. Kappalemäärä kaksi tarkoittaa, että jalkasi potkevat suoraan taaksepäin lankana, olettaen tavallisen työntöasennon. Laske rintakehäsi lattialle kolmeen laskuun ja paina sitten neljä kertaa. Jälleen kerran kohotetussa työntöasennossa, jätä jalat sivuille viiden. Tuo jalat takaisin lankkuasemaan kuusi kertaa. Vedä jalat eteenpäin seitsemän, palaten samaan kyykyssä asemaan kuin kaksi. Lopuksi, hyppää suoraan ylös kahdeksan, venyttää kätesi pään yläpuolella. Kaikkien kahdeksan liikkeen suorittamista pidetään yhtenä kokonaisuutena.

Hyödyt

8-numeroinen kehonrakentaja käyttää omaa painoa vastustuksena, joten kalliita laitteita tai kuntosalin jäsenyyttä ei tarvita. Puskurin liike yksin vahvistaa aseita, selkää, rintakehää ja hartiat, kun taas kyykyssä ja hyppääminen lainaa plyometrisestä harjoittelusta, jossa lihakset venytetään ja sitten supistetaan, tuottaen räjähtäviä voimia jaloissa. Enemmän kuin pelkkä fyysisen voiman ja kestävyyden testi 8-count-kehonrakentaja parantaa myös ketteryyttä, parantaa koordinaatiota ja haastaa henkisen sitkeyden. Se vaatii voimakasta keskittymistä taistelemaan tällaisen raskauden toiminnan väistämätöntä väsymystä vastaan.

Taajuus

Kun Navy Seals rutiininomaisesti suorittaa 100 8-numeroisen kehonrakentajan sarjaa osana normaalia kuntoharjoittelua, keskimääräinen henkilö alkaa hitaasti ja vähitellen rakentaa niin korkealle. Yritä nähdä, kuinka monta 8-numeroista kehonrakentajaa voit mukavasti tehdä ennen väsymystä. Pienennä kyseistä lukua 25 prosentilla sopivan kohteen määrittämiseksi. Tee kyseinen toisto kahdesti päivässä kahden viikon ajan. Viikolla kolme lisää edustajien määrää ja valitse taas 25 prosenttia uudesta maksimimääräsummastasi. Jatka edistystä niin, että saavutat kuntotavoitteesi.

Huomioitavaa

Sotilas käyttää 8-numeroisia kehonrakentajia saadakseen rekrytoitavansa nopeasti, joten harjoitus saattaa osoittautua liian vaativaksi, jos etsit helppokäyttöistä harjoittelutietoutta.Voit myös välttää 8-count-kehonrakentajaa, jos sinulla on aiemmin ollut polven tai nilkan ongelmia, sillä mukana olevat kyykistykset ja hyppytoimet saattavat osoittautua liian vaikeiksi alarunkoon.