Mitä hyötyä syödä hitaasti ja miksi syödä liian nopeasti huonoa tapaa?

Päivän tyypillisen elämäntyylin kiire ja stressi saattavat viedä yhden minuutin aterian ja aloittaa kokouksen tai luokan seuraavan. Jos syövät liian nopeasti, et ehkä anna aivojasi kurottua ruumiillesi, ja tulos voi olla, että syö enemmän kuin olet todella nälkä. Syömisen etujen ymmärtäminen voi tarkoittaa sitä, että syö vähemmän, mikä voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon.

Päivän video

Syömisen etuja hitaasti

Tunnistamisen tunteen saavuttamiseksi kehosi perustuu kahteen tekijään: hormoneja, jotka ilmaisevat suolistasi, ovat täynnä ja venyttele reseptoreita, jotka ilmoittakaa, kun vatsasi on laajentunut sen kapasiteettiin. Aurinko kestää noin 20 minuuttia täysin rekisteröimään, että olet syönyt ja tunne itsesi kokonaan mukaan "Koko elämä. "Tutkimus heinäkuussa julkaistussa lehdessä" Journal of the American Dietetic Association "kertoo, että syöminen vähitellen vähentää ruoan määrää ruokavaliota ruokavaliossa ja lisää myös tunne täyteydestä.

Syöminen liikaa

Kun syöt hitaasti, elimistösi voi luonnollisesti reagoida ruoan määrää vatsasi, mutta syöminen liian nopeasti voi aiheuttaa liiallista ruokahalua pyrkiessän herättämään ruokahalua. Tämä voi aiheuttaa tuntemisen liian täynnä tai epämiellyttäviä syömisen jälkeen. Lisäksi syöminen liian nopeasti aiheuttaa sinulle enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset, mikä voi aiheuttaa sinulle painon, tutkimuksen toukokuun 2006 lehdessä "Journal of Epidemiology."

Verenvuotojen haittavaikutukset

Verenvuoto voi ilmetä, kun lisäät ylimääräistä ilmaa vatsaan, jolloin vatsasi tuntuu suuremmalta tai epämukavalta kuin tavallisesti. Yksi syömisen ongelmista on se, että se tuo ylimääräistä ilmaa ruoansulatuskanavaan. Lisäksi sinulla on taipumus olla pureskella ruokaa perusteellisesti, kun syöt nopeasti. Tämä voi aiheuttaa suurempia ruoka-annoksia vatsasi, mikä voi antaa sinulle tunne, että ruoka istuu epämukavasti. On kuitenkin asiantuntijoita, jotka vastustavat tätä näkemystä.

Ratkaisut ja korjaukset

Jos sinulla on taipumus syödä nopeasti, oppiminen syödä hitaammin voi harjoittaa. Voit esimerkiksi yrittää laittaa haarukan pistoihin, mikä voi auttaa laajentamaan kulutusaikaa. Haluat myös luoda hiljaisen ilmapiirin sammuttamalla television tai muiden häiriötekijöiden, jotka saattavat häiritä kykyäsi keskittyä syömiseen hitaasti. Kun syöt, keskity ruoan makuihin ja nauti niistä, mikä voi auttaa sinua syömään hitaammin