Mitkä ovat kofeiinin väärinkäytön vaarat?

Monet ihmiset juovat kofeiinia sisältäviä juomia kuten kahvia, teetä ja energiajuomia energiaa vauhdittaaksesi päivän aloittamista tai pysyä hereillä ja keskittyä koko päivän tai illan ajan. Kofeiini stimuloi keskushermostoa, joten se voi saada sinut tuntemaan enemmän huomiota ja energisoiduksi, mutta kofeiinin liiallinen käyttö voi aiheuttaa erilaisia ​​negatiivisia sivuvaikutuksia.

Päivän video

Kofeiininotto

Useimmat ihmiset voivat kuluttaa 300 milligrammaa kofeiinia päivässä, jota pidetään kohtalaisena saantona ilman vakavia haittavaikutuksia. Juomien kofeiinipitoisuus voi vaihdella suuresti juomien koon ja merkin mukaan, mutta yleensä voit juoda noin kolme 6 ounce-kuppia kahvia, jotka ovat yhtä suuria kuin 300 milligrammaa kofeiinia. Kahvi, kaakao, sooda ja energiajuomat voivat myös sisältää kofeiinia, ja näiden juomien saanti on myös rajoitettava. Kofeiinia sisältäviä reseptilääkkeitä ovat Michiganin yliopiston mukaan Excedrin, 65 milligrammaa, Anacin, 32 milligrammaa ja maksimilujuus Midol, 60 milligrammaa.

Ylimääräisen kofeiinin fysikaaliset vaikutukset

Suurten kofeiinimäärien, 1 000 milligramman tai 6 kupillisen kahvia päivässä saattavat johtaa fyysisiin sivuvaikutuksiin, jotka johtuvat tavanomaisesta käytöstä ja stimuloivista vaikutuksista kofeiini. Raskas käyttö ja väärinkäyttö voivat johtaa levottomuuteen, nopeaan sydämen lyöntitiheyteen, pahoinvointiin, lihasten vapinaan, unettomuuteen ja Michiganin yliopiston mukaan kehittymisongelmia. Unen puute kofeiinin käytöstä voi johtaa jatkuvaan unihäiriöön, väsymykseen ja fyysisen suorituskyvyn ja energian laskuun.

Habituaalinen kofeiinin väärinkäyttö ja mieliala

Kofeiinien väärinkäyttö voi olla tapana muodostaa. Jos lopetat äkillisesti kofeiinin saannin, saatat kokea epämiellyttäviä vieroitusoireita ja mielialan muutoksia. Kofeiinin väärinkäyttö voi johtaa psykologisiin oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen ja ärtyneisyydestä, ja vetäytyminen kofeiinista aiheuttaa merkittävää hermostuneisuutta ja masennusta, mikä johtaa vähentyneeseen motivaatioon ja unettomuuteen.

Asiantuntijaselvitykset

McKinley Health Center suosittelee, jos käytät jo suuria määriä kofeiinia ja kärsii oireista, vähitellen vähennä päivittäistä kulutusta valitsemalla juomia, joiden kofeiinipitoisuus on pienempi ja vaihtelevat kahvia tai teetä kofeiinittomalla tai kofeiinittomia vaihtoehtoja, kuten kahvinkeitin, yrttiteet tai vesi.