Mitä hyvät siirtymät aiheuttavat joogasekvenssissä?
Sisällysluettelo:
Jokaisen joogasekvenssin ytimessä on tasapaino ja virtaus. Liikkeiden täytyy sekoittua yhteen, jotta luonnollisesti tarttuvat lihaksistasi, samalla kun helpotetaan rytmihäiriöitä. Siirtyminen aiheuttaa neutraloivan kehosi ja valmistautuu siihen seuraavaan asentoon joogasekvenssissä. Siirtyminen aiheuttaa myös sillan seisovan ja istuvan tai valehtelevan paikan välillä. Tehollinen siirtymä aiheuttaa saumattomasti sulkemalla asemat, jotka etenevät ja seuraamalla sitä ilman verotusta tai hankalia.
Päivän video
Alaspäin suuntautuva kolmio
Alaspäin suuntautuva kolmio, jota kutsutaan toisinaan taivutettu kolmioksi, mahdollistaa tasaisen siirtymisen seisovasta tai taipumisasennosta paikkaan, jossa istut tai alttiina selkärangalle. Asema alkaa jalkasi tasainen maahan ja noin 3 jalkaa pystysuoraan toisistaan. Jalkojensa peilattu asema muodostaa kolmion, kun keskität painosi tasaisesti etu- ja takajalojen väliin kiristämällä reisisi ja ydinlihaksesi. Aseman myöhempi osa vaatii taivuttamista vyötäröllä ja asettaen yhden palmun tasaisen maahan samalla, kun toinen käsi on suoraan ylös olkapääsi. Kun olet lopettanut asennon kädelläsi, joka kannattaa osaa kehonpainosta, voit siirtää jalat vyötärösi ja seuraavaan asentoon.
Alaspäin suuntautuva koira
Toisin kuin kolmioasema, joka jakaa painon alemman puolen kautta, alaspäin suuntautuva koiraasema sijoittaa suurimman osan kehon painosta ylävartaloosi ja hartioihisi. Tämä asento vaatii painon tasapainottamista käsiesi ja selkäsi pitämällä lantiota korkealla ilmassa, koska se muodostaa huippunsa käsien ja jalkojen välillä. Jalkojen pallot vakauttavat kehon alaosaa, mutta eivät kestä yhtä painavia kuin käsiasi. Alaspäin suuntautuva koira on tehokas siirtymä, jolla kohotat itseäsi kasvot alas selän asennosta seisomaan asentoon. Alhaalla koiralla tapahtuvan torso-vääntymisen puute mahdollistaa liikkumisen helpottamisen, mikä tekee siitä ihanteellisen nopeille taistelijoille.
Cobra
Kobra-asema venyttää ja valmistaa kehosi siirtymään kasvot alaspäin asennetusta positiosta täysikasvuiseen tai osittain seisovaan joogaasemaan. Selkäsi selkäranka cobra-poseessa tarjoaa hetkellisen tauon, joka ulottuu ylävartalon edessä ja alaselän alas. Kun nostat käsiäsi eteenpäin ja kohotat kehoa jalat jalkojen avulla, on lempeä tapa siirtyä joogasykliisi seuraavaan vaiheeseen.
Kneeling Lunge
Polvistuva leveä neliö lantiosi ja sijoittaa ylävartalo pystyasentoon. Lantiosi edessä oleva jalka pysyy litteänä tukemaan 45 asteen kulmataivetta polvillasi.Toinen jalka ulottuu taakse taakse, kun tasapainotat polven painoa. Lepää painosi etuosi, taivutettu jalka nostaa itsesi helpommin, kun kävelee selkäpäsi eteenpäin. Muita tämän tyyppisiä muunnelmia ovat esimerkiksi nostamalla käsiisi hartiat ylhäältä tai kääntämällä selkärankaa sivulle yhdellä kädellä, joka on yhdensuuntainen eturivin kanssa ja toinen rinnakkain selkäosan kanssa. Kierrä vartaloa polvillasi olevaan kynnyksellä neutraloi selkärangan, mutta myös tasapainottaa painosi haastavampaa.
