Mitkä ovat banaanien ja mantujen terveydelliset edut?

Kun yrität syödä terveellistä ruokavaliota, banaanit ja mantelit ovat kaksi parhaita elintarvikkeiden valintoja, koska molemmat täytetään ja pakataan ravintoaineilla. Ripeä banaanin makea pehmeys ja manteleiden pähkinänkuorinta täydentävät toisiaan hyvin, joten näiden kahden ruoan nauttiminen yhdessä voi täyttää sinut ja tyydyttää makeat hampaasi.

Päivän video

Banaanit

Banaanit sisältävät useita hyödyllisiä ravintoaineita. Ne ovat yksi parhaista kaliumlähteistä, mikä on ihanteellista, jos taistelet korkeaa verenpainetta, koska kalium on yhteydessä terveeseen verenpaineeseen. Mukaan "syöminen hyvin" -lehden, tämä hedelmä on myös runsaasti kuitua sekä runsaasti vitamiineja C ja B-6. Banaaneilla on runsaasti hiilihydraatteja, joten banaanin syöminen voi antaa sinulle lisää energiaa.

Mantelit

Pähkinät saavat joskus negatiivisen maineen, koska ne ovat runsaasti rasvaisia, mutta mantelit ovat yksi terveimmistä pähkinöistä, joita voit löytää. Real Simple -lehden mukaan manteleilla on enemmän kuituja ja proteiineja kuin mikään muu pähkinä. Mantelit ovat myös korkeat E-vitamiinissa; Mukaan syöminen hyvin, yksi unssin mantelit sisältää 37 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinivaatimuksestasi. Nämä pähkinät sisältävät myös folaattia, kalsiumia ja flavonoideja, jotka vähentävät tulehdusta.

Aamiainen

Banaanien ja mantelien makeus tekee niistä luonnollisen valinnan aamiaiseksi, ja aterian ensimmäinen ateria voi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset kohtaamaan päivän. Taita palanneet banaanit täysjyväpalokakkutaipiksi ja täytä valmiin maljan paahdetuilla viipaloiduilla manteleilla tai sekoita hienonnettuja banaaneja ja manteleita riisiviljan kulhoon. Banaani-mantelipuu on nopea ryöstää ja täyttää tarpeeksi pitämään sinut täyteen aamulla. Etsi resepti, joka sisältää appelsiiniä, koska tämä tekee leivän kosteaksi ja leikkaa tarvittavan öljyn.

Snacks

Koska mantelit ja banaanit eivät vaadi jäähdytystä, voit säilyttää niitä työpöydälläsi tai reppuillasi. Koko banaani ja kourallinen pähkinöitä tekevät riittävästi välipalaa. Lisätäksesi maitotuotteita välipalaan, sekoita puoliksi banaania ja joitain pirteitä manteli puolikkaita astia tavallinen vaniljajäätelöä tai sekoita banaani ja kauha mantelivoita yhdessä jää ja marjat yksinkertainen smoothie. Makea iltapala, rullaa banaani sulassa tummassa suklaassa ja ripottele pilkottuja manteleita. Pysäytä herkut tunnin ajan ja nauti.