Mitkä ovat Orange Beetsin terveysetuudet?
Sisällysluettelo:
Saatat olla perehtynyt punajuuriin, mutta juurikkaat tulevat erilaisiin väreihin. Yksi lajike on oranssi, ja se tunnetaan kultaisen juurikkaiden juurikkaana. Merieläimistön jälkeläiset oranssi punajuuret ovat ravitsevaa ruokaa, jotka ovat vähäisiä kaloreissa ja runsaasti kuituja ja kaliumia. Punavärin ja oranssin juurikkaiden välinen ero on pigmenttiyhdiste. Punajuuret ovat runsaasti betalainipigmenttejä, kun taas appelsiinipitoiset rypäleet ovat runsaasti b-ksantiinipigmenttejä. Vaikka niiden pigmentti väri eroaa, niiden ravitsemukselliset edut ovat samat. Voit saada useita terveydellisiä etuja, jos lisäät oranssin juurikkaan ruokavaliosi.
Päivän video
Matala kaloreita
->
Oranssi juurikkaat, kuten heidän punajuurikkaan serkku, tekevät vähäkalorinen lisä ruokavaliolle. 4 ounas oranssi rapu sisältää noin 42 kaloria. Pienestä energiasta koostuvasta tiheästä elintarvikkeesta - eli sillä on vähän kaloreita kuin sen palvelee kokoa - oranssin juurikkaat voivat auttaa tyydyttämään ruokahalusi ilman, että saatat mennä yli päivittäisen kalorihyönteisen budjetin, joten se on hyvä ruokavalio painonhallintaan.
Hyvä lähde kuitu
->
Oranssi juurikkaat ovat myös hyvä kuidun lähde. 4 ounan annos sisältää 2-3 grammaa kuitua. Terveille aikuisille suunnatun 2 000 kaloripitoisen ruokavalion mukaan yksi oranssi juurikkaat täyttävät noin 10 prosenttia päivittäisestä kuidun arvosta. Kuitu on tärkeä ravintoaine, joka auttaa suoliston toiminnassa, estää ummetusta ja auttaa hallitsemaan nälkää. Lisäksi lisäämällä ruoanruokaa elintarvikkeista kuten oranssi juurikkaat voi vähentää sekä sydänsairauksien että diabeteksen riskiä. Aikuiset tarvitsevat 21-37 grammaa kuitua päivässä.
Kaliumin lähde
->
oranssi rapu on myös kaliumia sisältävä ruoka, joka sisältää 369 milligrammaa 4 unssia kohti. Kalium on mineraali, joka auttaa nesteen säätelyssä ja elektrolyyttitasapainossa. Mukaan lukien enemmän kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ruokavaliosi voi myös auttaa alentamaan korkean verenpaineen riskiä American Heart Associationin mukaan. Kalium elintarvikkeissa vähentää natriumin vaikutuksia verenpaineeseen. Sydämen terveydelle pyritään 4, 700 milligrammaan kaliumia päivässä. Mutta kalium ei ole terve kaikille. Jos sinulla on munuaissairaus tai korkea veren kaliumtaso, keskustele lääkärisi kanssa ennen kaliumtarvikkeiden sisältämien elintarvikkeiden sisällyttämistä ruokavalioon, kuten oranssijuurikkaat.
Hyvä kalsiumin lähde
->
Lisää kalsiumia elintarvikkeisiin, kuten pinaatti, parsakaali ja appelsiini - kaikki hyvä kalsiumin lähde. Oranssijuurikkaiden 4 ounan annos vastaa 13 prosenttia päivittäisestä arvosta, eli noin 130 milligrammaa. Kalsium on tärkeä mineraali, joka tarvitaan luuston terveyteen ja lujuuteen. Riittävät kalsiumin sisäänsyötteet ovat tärkeitä myös lihaskontrastiin, hormonien eritykseen ja hermosignaalilähteisiin. Aikuiset tarvitsevat 1 000 - 1, 200 milligrammaa kalsiumia päivässä.
