Mitkä ovat terveysnäkökohdat 1 Miles päivässä?

Kun puhutaan liikunnan terveysvaikutuksista, voidaan käyttää ilmausta "Jotkut ovat parempia kuin ei ole, mutta enemmän on parempia kuin jotkut". Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset suosittelevat, että aikuiset käyttävät yhteensä 150 minuuttia viikossa kohtuullisen voimakasta aktiivisuutta tai 75 minuuttia viikossa voimakkaasta intensiteetistä terveydentilan parantamiseksi. Yhden kilometrin kulku on askel oikeaan suuntaan terveytesi parantamiseksi. Lisää kilometrimääriä noin kaksi mailia päivässä ja nauti lisää terveydellisiä etuja.

Päivän video

Paranna kardiorespiratorion kuntoa

Juoksu on voimakas liikunta, joka merkittävästi lisää sydämesi sykettä ja hengitystä. Yksinkertainen teko saada sydämesi pumppaus vahvistaa sydämen lihaksia. Kun sydämesi pumppaa enemmän verta toimittamaan tarvittavia happea työhartsisi, keuhkot toimivat kovemmin pysyäksesi. Tämä parantaa hengityselimiä, joka tekee jokapäiväisten tehtävien suorittamisesta, kuten portaiden kiipeilyä ja ruokailua.

Ehkäistä elämäntapasairaudet

Päivittäinen päivittäminen on tehokas tapa ehkäistä elintapoihin liittyviä sairauksia. Running alentaa verenpainetta vahvistamalla sydäntäsi, estää sydänsairauksia ja aivohalvausta alentamalla kolesterolia, estää tyypin 2 diabetesta ehkäisemällä painonnousua ja parantaen insuliiniherkkyyttä ja estää nivelrikkoa voittamalla ja vahvistamalla niveliä. Juoksu voi myös auttaa ehkäisemään tiettyjä syöpätyyppejä.

Pidä painosi

Jokainen henkilö tarvitsee erilainen määrä harjoitusta, jotta hän voi säilyttää painonsa. Suorita yksi tai kaksi mailia päivässä voi auttaa pitämään painosi polttamalla ylimääräisiä kaloreita. Jos olet hiljattain menettänyt huomattavan määrän painoa tai jos käytät huomattavasti enemmän kaloreita kuin tarvitset, saatat tarvita jopa yhden tunnin liikuntaa päivässä painon säilyttämiseksi National Weight Control Registryn tietojen mukaan.

Luo voimakkaat luut ja lihakset

Yhden kilometrin kulku päivässä voi parantaa luustotiheyttäsi ja sävyttää lihaksia. Juoksu on painoarvoinen harjoitus, eli kun jalka osuu maahan, se painottaa luustoasi - ja luut reagoivat stressiin vahvistamalla. Lihasi sopivat ja rentoutuvat, kun laitat toisen jalka toisen eteen, mikä tekee niistä vahvempia ja tiheämpiä.