Mitkä ovat painonnoston pitkävaikutteiset vaikutukset?

Painonnossa voi olla monia myönteisiä pitkän aikavälin vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin. Neljä ensisijaista hyötyä ovat parantunut lujuus, lihaksen lisääntyminen ja aineenvaihdunta, parempi koordinaatio ja parantunut luun mineraalitiheys. Jokainen näistä eduista johtuu painokoulutuksen näkökohdista, jotka ovat ainutlaatuisia sen käytön kannalta. Lisäksi voit oppia sisällyttämään tietyt osat painokoulutukseen omaan rutiiniin kohdistaa kaikki nämä erityiset hyödyt.

Päivän video

Lisääntynyt voima

Ensimmäisten kuuden tai kahdeksan viikon harjoittelun aikana kehosi kykenee paremmin käyttämään lihaskuitujaan tuottamaan voimaa. Kuitenkin tämän alkamisjakson jälkeen voimahyödyt tulevat hitaammin ja voivat usein esiintyä. Mitä kauemmin nostat painoja, sitä enemmän yleistä voimaa voit saada. Se vaatii toistuvaa harjoittelua käyttämällä lihastasi maksimaalisella intensiteetillä, ennen kuin saavutat piikin voimakkuuden. Vahvuuden eteneminen on suhteellisen nopea kahden ensimmäisen raskauskoulutuksen ajan, kun mukautat painojen nostamiseen vain marginaalisilla mutta tärkeillä parannuksilla, joita esiintyy enemmän koulutuksessa.

Lisääntynyt lihasmassa

Yksi esteettisesti pakottavista syistä painojunaan johtuu lihasten kasvusta ja kehityksestä. Kun kehosi on sopeutunut alkuperäiseen harjoittelujaksoon, kehosi mukautuu jatkuvasti lisääntyvään harjoitteluun. Lihasrakennus tapahtuu, kun lihakset, jotka ovat vahingoittuneet harjoittelun aikana, kasvavat suuremmiksi kuin ne olivat ennen harjoituksen suoritusta. Isommat lihakset parantavat myös levossa olevaa aineenvaihduntasi, koska lihasten määrän ylläpito vaatii ylimääräistä energiaa. Keskimäärin jokainen ylimääräinen lihasten kilo, joka saavutat, palaa ylimääräisen 7-15 kaloria päivässä.

Parannettu koordinointi

Pitkäkestoinen painokoulutus parantaa kehosi koordinaatiota. Tämä on erityisen tärkeää vanhuksille, jotka ovat alttiimpia vammalle tasapainon menettämisen vuoksi. James Judge'n tekemä tutkimus, joka ilmestyi vuoden 1993 Physical Therapy -lehdessä, osoitti, että vastuskoulutus pystyi parantamaan iäkkäiden naisten tasapainoa. Vahinkojen ehkäisemisen paremman yhteensovittamisen lisäksi koordinointiparannukset ovat urheiluun liittyvää toimintaa ja voivat tehdä sinulle paremman urheilijan.

Varoitukset

Huono hengitysmuoto painokoulutuksen aikana voi vaikuttaa haitallisesti pitkällä aikavälillä sydämeesi. Pidä hengitystäsi nostaessasi lisää verenpaineasi dramaattisesti ja vaatii sydämesi pumppaamaan suurempaa vastustusta vastaan. Tämä voi suurentaa sydämesi ja johtaa komplikaatioihin myöhemmin elämässä. Ota yhteyttä lääkäriin tai lääkäriin, jos aiot aloittaa painonvalmennusohjelman, jotta sydämesi ja verenpaineesi riittävät terveydelle.Lisäksi oikeiden hengitystekniikoiden oppiminen sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan aikana rajoittaa laajentuneen sydämesi riskiä painokoulutuksen avulla. Yleinen nyrkkisääntö on hengittää helpon osan hissin ja hengittää ulos, kun olet todella nostamalla painoa.