Mitkä ovat tapoja tehdä Cardio muuta kuin käynnissä?
Sisällysluettelo:
Juoksu ei ole sinun ainoa vaihtoehto sydänkäyttöön. Cardio-harjoittelu on kaikkea toimintaa, joka lisää sykettäsi; joka voi sisältää mitään kiipeämisestä portaita asteen aerobic-luokkaan kuntosalilla voimakkaaseen Ashtanga-jooga-luokkaan. Löydät aktiviteetin, josta nautit, auttaa sinua saamaan keskimäärin kovaa sydänpukkaa, joka tarvitset viisi päivää viikossa, kuten Centers for Disease Control suosittelee.
Päivän video
Uinti
Uinti on harvoin vaikuttava sydänliike, joka on helppo nivelten suhteen, mutta joka voi olla korkea kalori polttava harjoitus. Harvard Healthin mukaan 155 puntaa oleva henkilö voi polttaa 446 kaloria uimassa rauhassa tunnin ajan. Uima tarjoaa koko kehon harjoittelua, koska käsivarren lihakset ovat kiinni vetääksesi kehosi, alavartalon työ työntää elimistösi potkia ja ydin toimii vakauttamaan kehosi veteen.
Retkeily
Retkeily kasvattaa vähärasvaista massaasi, mikä nostaa aineenvaihduntasi ja lisää kalorikuumennustasi. Retkeilyyn liittyy ennakoimatonta maastoa, joka pitää kehosi haastettuna ja lihaksesi aktiivisena. Jo Bartonin ja hänen Essexin yliopiston kollegoidensa harjoittama seitsemän vuotta kestävä vihreä harjoittelu osoittaa, että ulkoilu, kuten vaellus, voi lisätä tunnetta ja itsetuntoa luonnon vaikutusten vuoksi. Retkeily voi olla myös sosiaalinen toiminta, jota voit tehdä ystäväsi tai jäsenenä paikallisessa vaellusklubissa.
Sisäpyöräily
Sisäpyöräily on korkean kalorien polttava harjoittelu, joka suoritetaan kiinteässä pyörässä; se voi auttaa veistämään vähärasvaisia jalkoja. Korkea kalori polttaa harjoituksesta tulee intervalliharjoittelusta ja lisäävät vastustuskykyäsi pyörällesi. Esimerkiksi luokassa voit jakaa junan sprinttämällä 30 sekuntia, jota seuraa yksi minuutti kohtalaisella vauhdilla. Voit lisätä vastustusta jäljitellä rinteessä mäkeä pitkin, mikä voi auttaa lisäämään vähärasvaista lihasmassaa.
Kickboxing
Voit ottaa kickboxeja luokkiin paikallisessa kuntosalissa tai ostaa DVD-levyn. Kickboxing on korkean energian aktiivisuus ja haastava tapa kouluttaa aerobisesti. Käyttämällä yhdistelmää potkuja, lyöntejä ja kardio liikkuu, voit lisätä vähärasvaista massaa, räjähtäviä kaloreita ja sulatteen rasvaa koko kehosta. Kickboxing-luokat perustetaan ryhmätyöskentelyyn, mikä voi auttaa sinua pysymään motivoituneina täyttämään koko luokan.
