Mitä urheilijat tarvitsevat suolaisista

Sileät saattavat tuntua täydelliseltä välipalalta tai aterian juomalta urheilijan näköiseksi, kun he ovat täynnä ravitsevaa hedelmää. Vaikka smoothieet voivat olla hyödyllisiä joillekin urheilijoille tietyissä olosuhteissa, ne eivät aina ole paras valinta. Se, että smoothie auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne, riippuu useista tekijöistä.

Päivän video

Keskeistä Carbille Lataa

Kun tulet suurelle tapahtumalle tai kilpailulle, hiilihydraattien lataaminen muutama päivä ennen voi nostaa glykogeenikauppoja ja antaa sinulle lisää energiaa päivällä. Elintarvikkeiden sisältämien ruokien, kuten leivän ja makaronien, saatavuus on vaikeaa, koska ne täyttävät ja voivat saada sinut tuntemaan paisutetuksi, joten nestemäiset hiilihydraatit saattavat olla parempia. Australian AIS Sports Nutrition suosittelee banaanien, vähärasvaisen maidon ja hunajan valmistusta, joka on valmistettu pikaruokaketjuksi carb-kuormituspäivänä.

Lisää hedelmiä ja vihanneksia, parempi

Juominen smoothie on helppo tapa varmistaa, että saat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja hedelmistä ja vihanneksista immuunitoiminnan, elpymisen ja yleisen terveyden tukemiseksi. Tara Ostrowe, ravitsemusterapeutti New York Giantsille, sisältää säännöllisesti smoothieja Giants-pelaajien ruokavaliossa. Hän suosittelee lisäämällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanoita, kalaa, sitruunoita, juurikkaita, selleriä, vesimelonia, omenoita ja mustikoita.

Suuri painoarvo

Urheilijoille, jotka kilpailevat vahvuus- ja voimaharjoittelussa tai niissä, joissa ylimääräinen lihaksen irtoaminen on edullista, voi olla hankalaa nauttia riittävästi kaloreita yksin kokonaisten elintarvikkeiden kautta. Urheilu ravitsemustieteilijä Anita Bean suosittelee tässä tapauksessa käyttämään smoothieja, lisäämällä siihen, että maitopohjaiset juomat lisäävät lihasproteiinien valmistusta harjoittelun jälkeen. Hyvä post-workout-smoothie voi sisältää yhden tai kaksi hedelmää, yhden tai kaksi vihanneksia, maitojauhetta ja valinnaisia ​​lisäyksiä proteiinipulverista, maapähkinävoista tai murskatuista pähkinöistä kalorisisältöä lisäämiseksi.

Kaikki eivät sileät tasavertaiset

Sen edessä, smoothieet voivat näyttää olevan täydellinen lisä urheilijan ruokavaliolle. Ole varovainen varoittaa kuitenkin ravitsemusterapeuttia Tanya Zuckerbrotia. Premade smoothies voi sisältää jopa 600 kaloria, joista suurin osa on peräisin sokerista. Tämä voi olla katastrofi urheilijalle, joka tarvitsee painoa alaspäin tai ei vaadi paljon kaloreita. Parempi vaihtoehto on tehdä smoothiejä kotona, jotta voit hallita tarkkoja ainesosia.