Mitä tarkoittaa, jos et tunne täydellistä ruokaa?

Syöminen on tarkoitettu tyydyttämään ruokahaluasi ja maistuvien makujen, mutta kun et tunne kokonaan aterian jälkeen, se voi johtaa joko syömään enemmän tai tuntea itsensä tyytymätön aterianne. Jos yrität pitää painosi hallinnassa, epäonnistuminen kokonaan voi aiheuttaa huolta. Tunne tyytyväisyydestä aterian jälkeen on monimutkainen prosessi, johon liittyy hormoneja ja aivoja. Ymmärtäminen, kuinka tunteet täyteydestä laukaistaan, voivat auttaa sinua määrittämään, miksi et tunne täydellistä aterian jälkeen.

Päivän video

Hormonit ja aivot

Vatsassasi on reseptoreja, jotka lähettävät viestejä aivoihin kertoa, kun olet täynnä. Aivan kuten se kestää muutaman renkaan tavoittaa jonkun puhelimeen, viestit vatsan ja aivojen välillä eivät ole hetkellisiä. Vatsasi tarvitsee 10-45 minuutin kuluttua vapauttamaan hormonikolekystokiniini, joka aivosi aivosi, että olet täynnä, Ladies 'Home Journalin artikkelin mukaan. " Jos syöt liian nopeasti, hormonit eivät välttämättä merkitse sitä, että olet täynnä.

Tunnollinen syöminen

Aterian syöminen voi olla yhtä suuri kuin fyysinen, kuten vatsasi venyttely, koska se on täynnä ja henkinen. Henkinen osa tulee tyydytyksestä, joka liittyy aterian syömiseen. Aistillesi voi tuntea olosi mukavaksi makuhämillesi ja hajuiluksi. Jos olet syönyt hyvin nopeasti, on olemassa mahdollisuus, että et voi tuntea yhtä täyttä kuin jos olisit hitaasti maistanut jokaista purenta. Tätä kutsutaan syvälliseksi ruokavalioksi, jossa ravinnon nauttiminen johtaa lisääntyneeseen kyllällisyyden tunteen mukaan professori Kathleen J. Melansonin, rekisteröityjen ruokavalioaineiden, mukaan "Ladies 'Home Journal."

Energian tiheys

Kalorien määrä ja määrä voivat vaikuttaa tunneominaisuutesi mukaan. Syö elintarvikkeita, jotka ovat vähän energiaa tiheä, mikä tarkoittaa, että ne ovat vähäisiä kaloreita, samoin kuin suuri irtotavarana. Tämä tarkoittaa sitä, että voit syödä suuremman määrän ruokaa kuluttamatta liikaa kaloreita. Kun syövät vähän kaloreita, voit syödä enemmän niistä, jotka voivat venyttää maasi ja aktivoida hormonireseptorit, jotka herättävät tunteen täyteydestä. Ajattele sitä näin: Syöminen kaksi suklaa-sirukertaa on yhtä kuin syödä täysi kulho vihreää salaattia tomaattien, kurkun ja vähäkalorisen pukeutumisen kanssa. Evästeillä ja salaatilla voi olla vertailukelpoisia kaloreita, mutta salaatti todennäköisemmin jättää sinut tuntemaan itsesi kokonaan. Jos et tunne kokonaan syömisen jälkeen, harkitse siirtymistä sellaisiin elintarvikkeisiin, joilla on alhainen kaloritiheys.

Leptin Resistance

Joillekin syöminen hitaasti ja huomaavasti ei riitä luomaan tunne täyteydestä aterian jälkeen. Tämä johtuu siitä, että heidän ruumiinsa eivät käytä asianmukaisesti hormonia leptiiniä, joka liittyy Harvard Health Publicationsin mukaan täydellisyyden ja iloisuuden tunteisiin syömisen jälkeen.Normaalisti leptin vuorovaikuttaa aivojen kanssa aterian jälkeen, ja aivosi lähettää signaalin lopettamaan syömisen. Jos koet leptiiniresistenssiä, kehosi ei välttämättä tarkoita tulosten tulkitsemista täyteyden tunteille. Tämän seurauksena et voi tuntua kokonaan täyttymisen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et ole varma, keho käyttää leptiiniä tai ruuansulatusta aiheuttavia hormoneja kunnolla.