Mitä L-glutamiini tekee kehossa?

Kuten kaikki aminohapot, glutamiini auttaa rakentamaan proteiineja, mutta sen työ ei pysähdy siihen. Se on myös tärkeä energianlähde ja ratkaiseva ylimääräisen ammoniakin poistamiseksi kehosta. Saat glutamiinin proteiinipitoisista elintarvikkeista, mutta se tuotetaan myös kehossasi. Glutamiinipitoisuudet vähenevät merkittävästi rasittavasta liikenteestä ja sairauden tai stressin aikana. Kun näin tapahtuu, saatat joutua tehostamaan glutamiinin saantia.

Päivän video

Kaksi luovuutta

Aminohappoja voidaan käyttää energiaa, mutta se ei ole niiden ensisijainen tehtävä. Glutamiini tai L-glutamiini on erilainen, koska se toimii tärkeänä energianlähteenä soluissa munuaisissa, maksassa ja suolessa. Se tukee immuunijärjestelmääsi samalla tavalla, varmistaen, että infektioita torjuvilla soluilla on tarvittava energia kehittää. Kehosi luonnollisesti tuottaa ammoniakkia proteiinien aineenvaihdunnan sivutuotteena. Glutamiini auttaa poistamaan tuon myrkyllisen ammoniakin kuljettamalla sitä maksaan, jossa ammoniakki neutraloidaan ja eliminoidaan.

Glutamiini ja liikunta

Koska aktiviteettitasosi kasvaa, glutamiini muuttuu glukoosiksi energian tarpeiden täyttämiseksi. Voimakas fyysinen harjoittelu ja pitkittynyt liikunta voivat aiheuttaa veren glutamiinipitoisuuksien pienenemistä. Ne voivat jäädä matalaksi pitkään, jos ylität ylimääräistä glutamiinia. Kun käytät 5 grammaa glutamiinia harjoituksen jälkeen ja toisen annoksen ottaminen kaksi tuntia myöhemmin, voi hyötyä immuunijärjestelmästäsi ja auttaa lisäämään glutamiinipitoisuuksia, mutta se ei todennäköisesti paranna urheilullista suorituskykyä Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan.

Suoliston terveys

Sinun pienet ja suuret suolet on vuorattu erityisellä kerroksella, jota kutsutaan ruoansulatuskanavan estäjiksi, mikä estää bakteerien ja toksiinien pääsyn verenkiertoon. Suolistot ovat erittäin riippuvaisia ​​glutamiinista energiaa varten, jota tarvitaan solujen jatkuvaan korvaamiseen, rivin korjaamiseen ja ehjän esteiden säilyttämiseen. Glutamiini voi auttaa parantamaan vuotava suolen oireyhtymä, joka ilmenee, kun este on vaurioitunut ja haitalliset aineet pääsevät järjestelmäänsi artikkelin mukaan julkaisussa "Journal of Epithelial Biology and Pharmacology" julkaistussa artikkelissa. "

Glutamiinin lähteet

Terveihin eläinperäisiin lähteisiin kuuluvat vähärasvainen liha, nahattomat siipikarja, kala ja vähärasvaiset tai rasvattoman maitotuotteet. Saat myös glutamiinia pavut, vehnänalkio, kaura, pinaatti ja kaali. Koska se ei ole välttämätön aminohappo, suositeltua päivittäistä saantoa ei ole osoitettu. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus ehdottaa lisäannoksia, jotka ovat 500 milligrammaa otettuna 1-3 kertaa päivässä. Glutamiini on turvallista useimmille ihmisille, mutta ota yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteiden ottamista, jos sinulla on munuaissairaus, olet herkkä mononatriumglutamaatille tai käytät epilepsialääkkeitä.