Mitä harjoittelutekniikoita auttavat vatsan rullia?
Sisällysluettelo:
Ihon rasva, rasva, jonka voit tuntea ja tarttua, on ihon ja vatsaseinien välissä. Kun tämä rasva kerääntyy, se irtoaa ja pehmeä, mikä aiheuttaa vatsavaidoja. Ei vain mahalaukut ruma, ne lisäävät riskejä kehittää ennaltaehkäisevien sairauksien, kuten diabetes, sydänsairaudet ja jotkin syövät. Et voi poistaa tätä rasvaa yksinkertaisesti käyttää vatsan alueella. Voit kuitenkin hioa vyötäröäsi tekemällä ruokavalion muutoksia ja tekemällä harjoituksia, jotka irtoavat koko kehosi.
Päivän video
Suuri intensiteetti aerobia
->
Korkean intensiteetin aerobinen harjoittelu polttaa sekä vatsakalvon varastoitua sisäelinten rasvaa että subkutaanista rasvaa, joka ympäröi vatsan seinät. Aerobiset harjoitukset voivat vähentää yleistä painoa säännöllisin väliajoin, jolloin vatsavaipat hitaasti häviävät. Harvard Health Publications ehdottaa 30-60 minuutin päivittäisen harjoittelun painon alentamiseksi. Nopea kävely, uinti, pyöräily, lenkkeily ja luistelu ovat maltillisia korkean intensiteetin aerobisiin toimintoihin, jotka auttavat sinua irrottamaan viskeraalinen ja subkutaaninen vatsa rasva.
Portaat kiipeily
->
Mukaan Nutrihealth. com, kiipeily portaita polttaa keskimäärin 75 kaloria 15-20 minuuttia. Portaiden kiipeilijöillä on korkea aerobinen kapasiteetti, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi painon nopeasti. Kuitenkin kiipeäminen portaiden ulkopuolella kodin, korkean rakennuksen sisällä tai ulkona stadion tarjoaa myös sydän edut samoin. Kiipeä portaat 30 minuuttia kolme kertaa viikossa paitsi irti kiloa, vaan myös vähentäisi huomattavasti riskiä sairastua liialliseen vatsan rasvaan liittyviin sairauksiin.
Interval Training
->
Vaihtelu korkeiden ja matala-intensiteettien välillä lisää kestävyyttä. Tämän ansiosta voit suorittaa aerobisia harjoituksia pidempään aikaan, mikä nostaa kehosi potentiaalia polttaa vatsa rasvaa. New York Timesin mukaan Journal of Applied Psychology -tutkimus on osoittanut, että kahden viikon välein tapahtuva harjoittelu kaksinkertaistaa kestävyyden ja rajoittaa uupumusta. Valitse kardiovaskulaarinen liikunta, kuten juoksu ja vaihda suuritehoisten ja pienitehoisten liikkeiden välillä. Suorita nopealla tahdilla viisi minuuttia, ja paina kaksi minuuttia, toista tämä prosessi, kunnes käytät vähintään 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.
Circuit Training
->
Fitness-lehden mukaan piirikoulutus antaa yksilöille polttaa 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin säännöllinen aerobinen harjoittelu. Piirikoulutuksen aikana siirrytään yhdestä voimakkaasta liikkeestä toiseen voimakkaaseen liikkeeseen asetetuksi ajaksi. Circuit-harjoittelu yhdistää usein vahvuusrakentamisen ja kardiovaskulaariset harjoitukset. Tee vahvuuskoulutustasi valitsemalla aktiviteetti, joka toimii vatsalihassasi. Vaihda vatsan harjoituksia, kuten rutistuksia ja suuria vaikutuksia sydän- ja verisuonistoja, kuten hyppyjohdoja, jotka vähentävät kiloja ja väsyttävät vatsan lihaksia.
