Mitä harjoituksia voidaan tehdä rajoittaa vyötäisi?

Kapea vyötärö on kaksi vaihetta: laske kehon rasva ja kehitä vartalon lihasten vyö, joka on sisäisissä elimissäsi. Jos kehon rasvaprosentti on korkea, vähennä kalorien saantiasi ja suorita aerobista liikuntaa. Useita harjoituksia voi sävyttää vyötärösi jaloilla rakentamalla lihaksia.

Päivän video

Deadlift

Paras tapa rakentaa ydinvoimaa ei ole ab-spesifisissä harjoituksissa, mutta suurilla, yhdistetyillä hisseillä, kuten umpikujalla ja kyykkyllä, julkaisussa "Journal of Vahvuus ja ilmastointitutkimus. " Vaikuttaa ehkäisevältä, että raskaiden painojen nostaminen voi todella kaventaa vyötäröä, mutta tämä johtuu vatsan estoa koskevasta prosessista. Kaikki vatsalihakset aktivoivat sisäisen paineen aikaansaamiseksi, joka estää selkärankaa taittumasta eteenpäin. Tämä kehittää ytimen lihaksia niin, että vaikka he ovat rentoja, he pitävät sisäelimistasi paremmin, antaen sinulle ohuemman vyötärön.

Kyykky

Kyykky on toinen harjoitus, joka stimuloi sellaista ytimen kehitystä, joka kaventaa vyötärön. Avain on laajentaa rintakehäsi ja vatsalihaksia ja suorittaa harjoitus hidastetulla, kontrolloidulla tavalla. Jos epäilet, että on mahdollista nostaa raskas paino eikä kehittää suurta vyötärää, katsokaa kahdeksan kertaa Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger. Klassisessa kirjassaan "New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" hän kertoo, että kehittäessään valtavia reisiä hän säännöllisesti kyykkyjä, joilla oli 500 lbs. useille edustajille. Ja vielä, se oli kontrasti hänen valtavat lihakset ja hänen pieni vyötärö, joka todella teki hänet mestari.

Polkupyörän rypytykset

Kun olet työskennellyt raskas, yhdistelmäharjoituksia hoitoonne, suorita joitain vatsan-spesifisiä harjoituksia. Satoja rutistumia on kuitenkin heikentää. Yhdysvaltojen liikuntaneuvosto päätti selvittää, mitkä ab-harjoitukset todella toimivat, joten se rahoitti tutkimuksen ja julkaisi tulokset toukokuussa 2001 julkaistussa "Fitness Matters" -lehden numerossa. Tutkimus osoitti, että harjoittelu, joka rekrytoi suurimman ponnistelun rectus abdominiksesta, lihaksen seinämästä, joka luo kuuden pakkauksen, on polkupyörän kriisi. Se aiheuttaa rectus abdominis toimii 2 1/2 kertaa niin kovaa kuin tavallisten rutistusten aikana. Kapteenin tuolin crunch tuli toiseksi, ja se oli kaksi kertaa yhtä tehokas kuin tavallinen crunch.

Captain's Chair Crunches

ACE: n tutkimus raportoi, kun on kyse vinoista vatsalihaksista, jotka kaventuvat vyötäröllä vetämällä sitä sivuilla, kapteenin tuolin crunch on No. 1 -liike, joka stimuloi kolmoista vinoa vatsatoimintaa. Polkupyörän ristiriita tuli toiseksi, mikä ei ollut aivan kolminkertainen toimintaan.